北京中科白癜风医院公益中国 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1699994023356023855&wfr=spider&for=pc熬夜是一种十分不好的习惯
真正从头到尾理解这句话的时候，是曾经我被失眠折磨的难以入睡的时候。
去年十月到十一月的时间里，每天晚上我都受到失眠的痛苦，我已经整整一个月没有睡好觉了，每次入睡都是翻来覆去难以入睡，有时，一整晚都是闭着眼睛到天明，身体很累，精神也很差劲，每天白天都是提不起精神，但是晚上就是不能够好好入睡。
而这一切，都从那次熬夜开始，明明只是想晚睡1小时，可到最后却发现，熬夜会上瘾。今天晚睡一会儿，明天就只能晚睡，睡得太早了就睡不着，每天都这样最后就养成了熬夜的习惯。
今天是1小时，明天就是2小时，每次都有“正当理由”，因为工作，因为焦虑，因为睡不着。
但身体不会说谎，犯困、长痘、精神不济、头昏眼花……
人也只有在亲身经历过身体的反噬时，才会明白，曾经的不以为意，或许就是当下和未来的灾难源头。
偶然间搜到网友上传的熬夜对比照，越看越是觉得心慌。
16岁到20岁，4年时间，完全变成了2个人。发际线增高，皮肤变差，曾经的“清秀小生”变成了现在的“肥腻大叔”。
或许只有经历过我们才会明白，当初的疏忽不在意往往会孕育出更大的灾难。
曾经的学生时代熬夜成为了我们的家常便饭，许多同学晚上熬夜甚至不休息就是为了打游戏，大家几个聚在一起开团打黑，当初几个经常熬夜的同学现在都变了模样。
少些熬夜，这是一句永远都不会过时的空话。
其实早在年，就有人做过关于睡觉的实验。
实验中，一名17岁的高中生RandyCardner被要求维持小时的清醒状态，也就是说，长达11天的时间里，他一直都没有真正睡着休息过。
在第二天的时候，他的眼睛就已经无法聚焦了，触觉也不太灵敏，无法触摸东西。
第三天，他的情绪变得喜怒无常，尤其暴躁，肢体动作也非常奇怪，无法协调。
实验快结束的时候，他的短期记忆也出现了问题，情绪更是变得易怒，还出现了幻觉，更是难以保持专注，学业和生活都受到了极大影响。
人体是个精密的仪器，成人每天需要7-8小时的睡眠，青少年则需要大约10小时。
打哈欠，有睡意，是身体在给我们发出需要休息的信号，而当你看到窗外夜色渐深，身体中令人想要睡觉的化学物质也会逐渐上升，一切都在提醒你好好休息，只是很多人选择性忽视。
前不久，中国青年报发起了一项“你为什么熬夜”的小调查。
总计2.5万名网友参与，而其中，1.4万名，56%的网友选择的熬夜原因为“追剧，刷手机，舍不得睡”。
睡前玩会手机，几乎成了所有90后、00后们的生活常态。
有些人说，“我又不是连续一天一夜不睡觉，只是每天少睡了1-2小时，不碍事。”
《美国国家科学院院刊》曾有一项研究发现：每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体就会有种基因的功能发生改变。
事实上，连续两星期每天少睡2个小时和连续48小时不睡觉，所造成的危害是一样大的，并且长期睡眠不足需要的恢复时间，比偶尔通宵要多得多。
知乎上有一个话题，你是怎么变自律的？
高赞回答说：自律的第一步，是早起。
欧洲心理学家有过发现：
在早起的人的潜意识里，每天的可支配时间是要更长一些的。而相对的是，在晚起者的潜意识里，每天则要变得短了许多。
不仅如此，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。
最后的分析结果发现，早睡早起的人，唾液中的皮质醇指标较低，他们的精神抑郁度也较低。
说白了，就是习惯早起的人，比习惯熬夜的人，精神压力更小，健康程度也较高。
除此之外，学校为了研究自律对学生成绩的影响以及如何提高学生的自律能力做了一定的调查，份研究表明：
4.4%的同学缺乏自律能力;64.6%的同学自律能力适中;31%的同学自律能力较为优异。
分析自律能力的重要性：
学生学习是一个心理活动的过程，它包括智力活动和非智力活动两个方面。在这一过程中，智力活动的进行、智力水平的发挥以及智力本身的发展，必须依靠非智力因素的发动、激励和促进。前者属于认识系统，后者属于动力系统。没有认识系统，学习活动就无法实现;没有动力系统，学习系统就无法维持。
一个智力水平较高的人，如果他的非智力因素没有得到很好的发展，往往不会有太多的成就。相反，一个智力水平一般的人，如果他的非智力因素得到很好的发展，就可能取得事业上的成功，做出较大的贡献。
就学生学习本身而言，动机、兴趣、意志、性格等方面的非智力因素，它与智力因素交织在一起，作用于学生个体的整个认识过程，在一定程度上决定着学生学习行为的产生。而根据数据显示64.6%的同学中等偏上，与成绩中等偏上的百分比66%较为符合。由此可以推断自律能力较为优秀的同学同时学习方面也较为优良。
从另外一个角度来看自律能力。个人的人格状况可以用几何学中三角形的概念加以形象地描述。智慧力、道德力和意志力各为人格三角形的一条边，三角形的面积就是一个人潜能发挥的程度。在周长相等的三角形中，等边三角形的面积最大。当一个人处在潜能开发的最佳状态时，他的三种人格力一般都发挥到了相当高的程度，并且处于一种平衡的、协同运作的整合状态，这时用三角形表示，就构成了一个面积最大的等边三角形，在三条边长度不等的情况下，增加最短的那条边，对三角形面积的贡献最大。这就意味着发挥潜力的最佳方式就是找到自己三角形的短边，并加长它。这称之为人格的“金三角”。由此也可以看出自律能力的重要性。
如果把成功比作大厦，那么顽强的意志、坚忍不拔的毅力，就是人成才成功的柱石。原子说的创造者道尔顿说:“如果我有什么成绩的话，那不是我有才能的结果，而是勤奋和毅力的结果。”自律对人来讲，这比天资聪明更重要得多。因为，一切创造与发明和事业的成功，绝不是一帆风顺的，要经历千辛万苦，克服重重困难，才能实现。俗话说:宝剑锋利，从磨砺出，梅花香自苦寒来。
美国心理学家，曾对千余名天才儿童进行跟踪研究，三十年后发现智力与成就之间，不完全相关，智商高的不一定就有成就。从名男性中，成就最大的占20,，没有成就的占20,，进行比较发现，他们的主要差异在个性自律方面。因为意志是认识的动力，自律使认识注意力集中，思维敏捷，精力充沛，使人处在良好的学习状态之中，并能提高学习效率。
曾经看到这样一句话：
“早起不是为了多工作一个小时，而是为了用最好的状态开始清醒的17个小时。”
早起的人，在意的才不是早晨多出来的那1、2小时，而是当你睡饱、睡足之后，醒来的那一刻，就不再是晕沉沉的疲累，而是精力满满的元气，这种元气能助力你一天高效的生活、学习和工作。
正如富兰克林所说：我未曾见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好；良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。
熬夜现在对于我们的健康已经有了一个很大的危害了，年轻一代的身体健康和生活习惯正在被熬夜一步步的摧残，所以为了保持自律，拒绝熬夜的习惯，我们应该树立正确的方法来保证熬夜的危害。
而这最初的起点，就是早起。
1：早起逼自己早睡。
把所有的电子产品都关闭，按照自己规定的时间进行休息。
就像小时候上学一样，知道自己明天要早起上学的重要性，那隔天晚上一定会早些睡觉。
2：睡觉前，给自己设置一个闹钟吧，让身体不断重复这样的起床时间，直至真正习惯。
3：当你觉得起床很困难的时候，给自己倒数5秒钟的时间，当倒数到1的时候，反射性的就要坐起身，下床去洗手间洗漱。
关于熬夜，大家还有哪些更好的建议呢？欢迎下方留言评论
