相信很多人都有这样的感受，就是明明自己很早就睡觉了，但第二天醒来还是觉得很累。而且，每次都是做着梦醒来，有的时候清楚地记得自己做了什么梦。而且，白天上班的时候，老是不自觉的眼睛眯到一起去。其实，这个就是说明你有睡眠障碍，晚上睡觉前需要做一些事情，改善睡眠质量。
那么，晚上做哪些事情能提高睡眠质量？
首先是梳头百遍，研究发现现代人之所以普遍都有睡眠现象，是因为生活压力太大。大脑一直处于紧绷的状态，神经无法放松，就没有办法进入深睡眠。所以，为了改善睡眠质量，人们可以在晚上要睡觉前，用梳子微微用力刮刮头皮。
人的头上有很多的经络和穴位，微微的用梳子刮头皮，可以缓解身体压力。也能让大脑变轻松很多，更能促进血液循环，让人们身心愉悦，不过梳头一遍两遍没有效果，需要坚持梳上百遍。只要你坚持做一段时间，就会发现睡眠质量得到提升，也能一觉睡到大天亮。
其次是泡15分钟热水澡，天气这么热，人们洗澡的时候几乎是冲一下就结束了。从来不考虑泡澡这件事，冬天的时候还会有心思泡脚，夏天天太热几乎没有人想泡澡。但是，对于睡眠不好的人来说，晚上泡15分钟热水澡，可以促进血液循环，加快新陈代谢，也能缓解身体疲劳，让身心得到愉悦。
心情变好，身体变舒服，大脑也会得到放松，只要在睡觉前不想东想西，不把工作上的事情带回家。睡眠质量就能得到提升，晚上也会睡得香，坚持一段时间会发现自己到头就能睡着，睡眠质量很好。
接下来是不穿睡衣睡觉，人在婴儿的时候睡眠质量最好，因为没有受到束缚。而穿睡衣睡觉对很多人来说，都是一种束缚，所以在发现自己晚上经常睡不着觉的时候，可以试着不穿睡衣，摆脱束缚感。
而且，这样皮肤也能和被单床罩直接接触，少了一层睡衣，皮肤呼吸也变得轻松很多。主要是这样的做法能让大脑不自觉的放轻松，对促进血液循环也有帮助。所以，其他事情都不用做，睡眠质量就能得到提升。当然，也有人一时间不习惯这样的睡觉方式，多做几次习惯就好了。
最后是空调温度不能调太低，天气这么热，晚上不吹空调会热死，但是空调温度太低又会让人把半夜被冻醒，降低睡眠质量。所以，睡眠不好的人，晚上的空调保持在28度最好，然后睡觉的时候盖一个小被子，避免半夜被动冻醒。如果，你觉得温度太高，那么你可以调到26度，一边吹着电风扇，空调定时三四个小时关掉就可以了，这样既能保持清爽，也可以避免在半夜被冻醒。
此外，你还可以在睡觉前抬腿靠墙15分钟，这样也能促进血液循环，对缓解身体疲劳，减轻压力，提高睡眠质量有帮助。
