谁偷走了你的睡眠改掉3个坏习惯,5个方法 [复制链接]

多少人被失眠折磨着，漫漫长夜，万籁俱静，只有自己眼睁睁看着时间从十一点变成十二点，从十二点变成凌晨2点……好不容易有了睡意，隔壁的狗子叫了一声，立刻又清醒了；终于睡着了，但是一直做梦，有时候还是恐怖的噩梦，醒来后疲惫无力，混混沌沌。

你是否有良好的睡眠？来自测一下吧：

1、能在30分钟以内入睡。前提是躺下后没有玩手机。

2、半夜醒来少于2次。

3、醒来后能在20分钟内重新入睡。

如果你不能达到以上3个标准，说明你也存在睡眠问题。

是谁偷走了你的睡眠？

一、睡前的三个坏习惯：

1、睡前想事情。容易让自己无端变得焦虑、紧张、兴奋，难以入睡。

2、睡前剧烈运动，会让大脑过度兴奋，反而不利于睡眠。

3、睡前过饥或过饱，胃不和则卧不安，不能不吃，也不能吃太饱。

二、失眠有5种常见的类型：

1、入睡困难型。这类人多为肝郁型，平时多思多虑，思想压力大，爱操心。

改善方法：疏肝理气，养气血。

推荐：推肝经，按揉太冲穴，桂圆肉泡茶喝。

2、多梦，睡眠浅。这类人整晚似睡非睡，往往是气血不足导致的。

改善方法：脾为气血生化之源，健脾。

推荐：揉章门穴，喝酸枣仁汤。

3、凌晨3-5点醒，醒后难以再次入睡。这是肺经有问题，痰热内扰。

改善方法：疏通肺经，少吃零食，不喝酒，不吃上火的食物。

推荐：拍打肺经，搓大鱼际穴。

4、整晚睡不着，这是心肝火旺的类型，性格急躁易怒，常会口苦，目赤，舌红苔*。

改善方法：多吃绿色蔬菜，多喝水，喝枸杞菊花水。

推荐：拍打胆经、肝经，推中指指尖太冲穴。

5、时睡时醒，醒后不能再睡。这种类型是脾胃失和型，通常晚饭过于丰盛，或吃饭时间太晚，饭后没有消化的时间就直接睡觉。喜欢趴睡，流口水，磨牙。

改善方法：晚饭少吃，简单吃，早吃。

推荐：饭后慢走20分钟，睡前揉腹。

想要好的睡眠，还可以试试以下方法：

1、胡思乱想时，起床慢走，或看书看报，尽力沉静心绪。但不可看手机。

2、睡前温水泡脚，将脑部血液向下引。

3、枕头稍高，垫起颈部，枕头稍硬，可用荞麦皮等硬枕。

4、晚饭少吃流食、汤汁，饭后不喝茶水。

5、睡眠不可对灯，尽量让屋内黑暗，关掉一切光源。

还有很多朋友有过这样的经历：在城市里生活经常失眠，但是回到农村睡眠就变得非常好。这是因为在城市里，手机、电视，各种屏幕各种灯光刺激眼底，影响褪黑素分泌，而且高层建筑封闭太严，空气不流通，夜间仍然有噪音。

但回到农村后，房间变大，楼层低密度小，空气流通好，晚上没有灯光噪音的干扰，失眠不治而愈。所以环境对于失眠的影响也非常大。