北京看白癜风哪里医院最好 http://m.39.net/disease/yldt/bjzkbdfyy/据“丁香医生”调查分析后发布的《国民健康洞察报告》中显示：
北上广深一线城市的居民睡眠时间最少，且入睡时间在24:00后的比例高达至43％。
这让我想起此前，“直播界顶级流量”李佳琦受访时说：
一年天，他曾做了场直播。在这种持续的高强度工作下，他一天只能睡四五个小时。
还有同样拼命的“淘宝直播一姐”薇娅，她每晚直播到凌晨，接着复盘、选品；每天工作到早上八点，过着日夜颠倒的生活。
虽说，他俩都是属于处在行业顶端的人，这种作息时间和习惯是少例。
但是不可否认的事实是：
对那些正拼命奋斗着的人来说，睡个好觉真的是成了一种奢侈。
所以，才会在继“车厘子自由”、“猪肉自由”后，大家又开始渴望起了“睡眠自由”。
但无法实现“睡眠自由”的真正原因；
除了真的不剩时间外，还可归咎在两点：可以睡但不想睡，想睡却睡不着。
可以睡，但不想睡
我们发现，实现睡眠自由的最大阻碍，可能是你自己。
调研显示，人们对睡眠的重要性打到了9.5分。
可在这些人里，又有
92％的人因为各种原因不想睡。
这妥妥的是年轻人那套，熬夜的危害我知道，可我就是舍不得睡。
但睡眠自由的真正含义，不是“想不睡就不睡”，而是“想睡就能睡”。
当困意来袭的时候，你无动于衷；
可当你想睡的时候，睡眠却早已抛弃了你，长此以往演变成了“熬夜型失眠”。
想睡却睡不着
相比前者，“想睡却睡不着”这种被动型的睡眠问题，就比较无奈了。
毕竟，「沾枕头就睡着」只属于少部分人的幸福，而对大多数人而言都是做不到的（尤其女性）。
那既然天分不够，就技巧来凑呗~
我们其实是做好以下几个方面，去营造良好的环境氛围，主动引导自己进入睡眠状态的。
1.忌进食
睡前进食过量、进食辛辣油腻甜腻、过多饮水，这些都会加重身体负担。
大脑休息了，但若是身体还在加班加点工作，你当然不能休息好。
2.忌过晚入睡
大脑有自己的生物钟，在光线变暗的夜间，松果体分泌褪黑素促进睡眠。
一般在22点至凌晨3点处于分泌高峰，如果这个时间段有活动，就会影响大脑休息。
3.其他因素干扰
睡眠中多梦、易醒、入睡浅、噪音干扰、焦虑抑郁等都会降低睡眠深度和连续性，也会让大脑得不到好的休息。
4.忌枕头过高
选择高度适中的枕头，并且将枕头下移直至肩上部，扶持颈部自然弯曲的完整性；
就能最大程度减轻颈部肌肉和骨骼的负重，让颈部得到休息。
5.调整睡姿
很多人喜欢以俯卧的睡姿入睡，但事实上，俯卧的时候鼻腔空气流通不通畅；
而且身体的重量会对胸腔和腹腔造成压迫，影响我们自然呼吸，也会对肠胃等消化器官产生影响。
而且，人在俯睡的时候，更容易将枕套上的灰尘和尘螨等吸入，何况面部若长时间受到压迫，也会导致面部产生皮褶与皱纹。
所以，建议大家采用侧卧或仰卧的睡姿入睡。
另外，这侧卧的睡姿双腿间会留有空隙，双膝接触、双足交叉或并拢，有的人睡醒后会感觉腰部和胯部肌肉酸痛。
这时，不妨可在双腿间夹上松软的枕头或被子，就能减轻这种关节损耗，让睡眠姿势更健康合理。
6.家居环境
卧室的整体设计上也要注重睡眠氛围的营造，如墙壁、床上用品和装饰的颜色等，建议选择浅色系，柔和的色调，打造静谧、放松的家居环境。
7.空气流通
睡觉时门窗紧闭会导致空气不流通，人在里面睡觉会感到缺氧烦闷；
建议稍微打开些窗，保持空气流通。
8.卧室灯光
可以增加一些偏暗的氛围光源，这样哪怕半夜起来上厕所，也不用打开刺眼的主灯；
不消散原本朦胧的睡意，就还能快速入睡。
9.气味助眠
气味助眠，虽说更多来说是像心理作用，但也不能否认它对睡眠是有些影响的。
譬如，你习惯了睡前用一种精油，慢慢地闻着这个味道就产生困意入睡。
后续你若是出行，随身带上这个味道，也能缓解认床导致的失眠。
