也许，你正饱受这些睡眠问题的困扰：
很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不着……
熬夜、失眠对身体有许多不可逆的伤害，我们应该怎样提升睡眠质量？
如果你也有睡不着的困扰，来看看影响睡眠的10大因素。
1.随着年纪增大，睡眠时长减少
随着年龄的增加，我们的身体会逐渐发生变化，包括睡眠。
不同的年龄，睡眠时间是不一样的，不能多睡，也不能少睡，达到这个标准，说明身体调节还算不错。过少或者过多都是不利于健康的，不能大意了。
当我们还是婴儿的时候，每天需要睡18个小时左右，
半岁时，睡眠时间减少到13小时左右，
儿童期时，睡眠时间是10~12小时左右，成年时期，睡眠时间为7~8小时左右，老年时期，每天只需睡5~7小时左右。
所以，年纪越大，睡眠越少是真的。
作为一个成年人，期待有着婴儿般睡眠的这种想法，只能说，有点天真了，只要睡好自己该睡的七、八个小时，就是睡眠赢家了。
2、女性为何更容易失眠
中国睡眠研究会发布的一组数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。
相比起男性，女性更容易患有睡眠障碍，据调查显示，女性失眠者是男性的1.6倍，是失眠人群中的“重点对象”。
那么为什么女性更易失眠呢？
生理周期
女性生理期来临前身体的激素水平都会有所上升，而体内的*体酮就会缺乏，容易导致失眠。可能有一部分女性还会发生原发性痛经，导致睡眠时间短、睡眠质量下降。
工作压力
当今社会，女性开始独立自强，把绝大部分的时间都奉献给了工作，据《泰晤士报》调查女性睡眠障碍，分析结果罪魁祸首是工作压力(占比30%)，尤其是年轻女性。
敏感情绪
女性的心理更为细腻、情感更为丰富，相对容易被生活上发生的事件导致持续的精神紧张、情绪波动，从而导致失眠。
养育责任
在大部分家庭里，女性承担着照顾家庭的主要责任。她们从妊娠期、生产后、哺乳期，身心都承受着巨大压力，后续照顾孩子也需长期投入大量的时间，难免牺牲睡眠。
3、远离噪声，远离失眠
当遭遇：楼上房间装修，隔壁孩子哭闹，楼下夫妻打架摔东西，不明方向男女XXOO的动静时，你有没有抱怨过“吵得我睡不着”，甚至想要冲出家门敲开对方的门理论一番……噪声，也是睡眠的杀手之一。一般认为，超过50分贝的噪声就会影响睡眠。噪声会使人分泌更多的肾上腺素，从而导致心跳加快、血压上升，特别是，如果长期处于噪音环境中，睡眠会受到严重影响，多梦、易醒、深睡眠时间减少，白天感到头晕、头痛、记忆力下降。
4、吸烟对睡眠不利
饭后一支烟，逍遥一小时。吸烟的危害罗列起来，似乎有点多~对呼吸道、肺伤害很大，还致癌……吸烟对人的睡眠也影响非常大，与不吸烟的人相比，吸烟者的入睡时间、夜间醒来的次数、睡眠质量均有受损。睡眠时，吸烟者的大脑活跃程度更高，因此吸烟者睡眠情况差。烟草中的尼古丁导致吸烟者难以入睡，破坏正常的睡眠周期，导致睡眠结构“片段化”，这样就导致吸烟者的碎片睡眠，易觉醒。
尼古丁还会引起脑电波改变，还可能会稍微增加基本代谢速率。这意味着即使什么都不做,您也会燃烧比平时更多的卡路里。
由于睡眠的时候需要低的基本代谢速率，所以，半夜睡不着的时候，抽烟的结果往往是更加睡不着了。
5、酒精毁掉睡眠
“我最近睡眠不好。”“你试试睡前喝点红酒。”喝酒改善睡眠是一个非常大的误会。除了对脏器的伤害，酒精对睡眠包括白天嗜睡也有广泛的影响。
许多患有失眠症的人会在睡觉前喝一杯来帮助他们入睡。在最初的刺激作用之后，酒精的镇静作用可以减少入睡所需的时间。
但是，酒精的影响并不仅限于此。研究表明，睡前一小时内摄入的酒精会扰乱睡眠的后半段，导致人断断续续地从梦中醒来，也无法轻易恢复睡眠。
长期饮酒似乎会增加睡眠呼吸暂停的风险，尤其是那些打鼾的人。
阻塞性睡眠呼吸暂停是一种病，在睡眠期间，呼吸道变窄或关闭，导致呼吸中断。当这种情况发生时，这个人就会醒过来，恢复呼吸，然后回到睡眠状态。
6、少喝咖啡
喝咖啡是一种习惯，也是一种文化。咖啡不仅美味，还能提神。大量的研究表明咖啡因会延长入睡前所需要的时间，并减少睡眠时间。但是，咖啡因对睡眠的影响有很大的个体差异。比如，有一项研究表明早晨喝的咖啡会影响随后晚上的睡眠。另一项研究表明，在睡觉前摄入的咖啡因对当晚的睡眠不会有任何影响。对于这种个体差异性的一种解释是习惯性咖啡食用者比偶尔性咖啡食用者更不容易被咖啡因影响睡眠。
7、过度劳累反而影响睡眠
人太闲容易胡思乱想睡不着，但过度劳累也会影响睡眠。轻度疲劳可促进睡眠，过度疲劳适得其反。人在工作、学习时，会分泌大量的肾上腺素保持警觉，心率加快，血压增高，警觉性增高。睡前如果不停止高强度的体力和脑力劳动，大脑仍处于亢奋状态，睡眠就会受到影响，难以入睡，醒后还会感到疲劳和多梦。
8、手机是睡眠的敌人
“睡前不玩手机，那玩啥呢？”这肯定是一个来自灵*的提问。不过，玩是玩爽了，睡眠可受影响。睡前玩手机意味着床从睡眠场所变成了娱乐场所，导致许多人在床上比较兴奋而难以产生睡意。手机和电脑屏幕发出的蓝光也会抑制褪黑素分泌，导致睡眠节律紊乱，使得睡眠质量下降。9、夜宵会影响睡眠
晚上一过了10点，肚子里的小馋虫就出来勾引我们点外卖。麻辣小龙虾，孜然羊肉串，再配一罐啤酒……嚯~心里嘴里都是美滋滋的。快节奏的城市人经常在紧张工作之余，晚上出来放松一下，这是一种舒缓压力、享受生活的不错选择。但不少人还有吃夜宵的习惯，晚上大吃大喝，尤其在进食油炸食物、各式零食、垃圾食品、辛辣食物等时，不仅难以消化，延缓胃排空时间，甚至会引起胃肠不适，影响夜间睡眠质量，进而影响第二天的生活和工作。长此以往将导致体重增加，营养代谢失衡，有重大的健康隐患。
10、情绪奔溃，夜不能眠
被领导批评，感到失落，被同事挤兑，感到气愤，被对象冷落，感到伤心……心理学家阿德勒曾说，人所有的烦恼，均来自于人际关系。但不能否认，人是社交动物，良好的人际关系能让我们感到幸福。所以，用宽容的心去看待人际关系，会避免产生焦虑、抑郁等这些不良情绪。
情绪平和，睡眠就不会受到影响。这10个影响睡眠的因素，你占了几条，改善睡眠是一个循序渐进的过程。
