导语：这个世界上每一样东西都有自己的时间进程，而我们人体也有一份专属的生物钟，在一些特定的时间里，人的能力的和状态是完全不同的，所以想要提高生活的效率，就要在核合适的时间做该做的事情。
通常白天的时候人的机能是相对比较旺盛的，所以白天的时间我们应该做各种劳动或者体能锻炼。
到了下午和晚上，人体机能开始逐渐衰弱，人疲惫感就会袭来，这个时候无论做什么人都很难提起精神，而且体力也明显下降，如果违背人体正常的生物钟，不仅做事吃力，还能够影响健康，那么人体生物钟是怎样排列的呢？
医生公认最健康的一天作息时间表，不妨对照看一下，你做到了吗？
1、起床时间
通常一个人一天的表现如何，从早上的状态就能看出端倪，不仅取决于前一天晚上休息的情况，还取决于早上什么时候开始起床。
清晨6:30到7点之间，这段时间人体的机能开始苏醒，是起床的理想时间，不过起床之后先不要忙着干别的，先来喝一杯热水暖暖身子，加速新陈代谢，排出*素和血液垃圾。
2、早餐时间
起床之后不要忘了把身体卫生搞一下，伸伸腰踢踢腿促进血液循环，当身体活性被唤醒之后，胃肠功能也开始变得活跃，7:30准备吃饭，尽量蔬菜和肉类都吃一些，最好来碗粥，这样不仅营养丰富还好消化，十分养胃。
3、惰性时间
饭后一小时内，人体的机能相对比价弱，各肢体组织的代谢比较低下，尤其是脑部供血环境不是很好，这个时候最好安静的乘车，或者出去走走，让自己度过悠闲的一个小时，让胃里的食物愉快的被消化，为身体的代谢系统充电。
4、攻坚时刻
往往食物在胃里消化了几轮之后，人体的各部分组织的营养都得到了补充，这个时候人的代谢是极为活跃的，无论是头脑的灵活性，还是神经的反应速度都处在极佳状态。
9:00以后适合做一些有挑战性的事情，比如学习或者克服一项难题，一定不要浪费人体一天中的巅峰时刻。
5、中场休息
虽然上午人体的状态比较积极，可是在接连奋战了一段时间之后，还是要注意恢复一下体能，换换脑子，尤其是放松一下眼睛的视力，这样可以避免造成过度疲劳，为下午的工作保留足够的体能。
6、午餐
结束了半天的工作，12点的午餐要吃的丰盛一些，不过应该避免油腻，否则到了下午大脑会反应迟钝，可以喝一点牛奶补充点蛋白质，同时多吃蔬菜，维生素能帮助身体继续保持旺盛的代谢。
7、晚餐时间
通常晚饭不应吃的太晚，大概在19：00左右比较合适，由于晚上没有什么活动，所以尽量让自己少吃一点，吃6分饱就可以了，饭后适当的运动一下，不要过于剧烈的运动，然后洗个澡。
8、睡眠时间
现在人普遍都入睡困难，所以睡觉要尽量提前酝酿，21:00刚好是晚饭一个多小时以后，这个时候人体营养已经补充到位，此时睡觉可以使人体代谢获得理想的修复效果。
结语：人体的机能有自己的运行的时间规律，只有在工作和生活中遵循这个规律，才可保持健康的体质。
