白癜风治疗周期多长 http://m.39.net/disease/a_5688581.html谁都希望自己能够拥有好的睡眠质量，但是当下的生活节奏比较快，再加上众多的压力，也导致好的睡眠质量成为一种奢求，因为内心的焦虑让更多的人都会出现严重的失眠，好不容易有时间休息，但是在床上辗转反侧，却始终没有办法进入到深度的睡眠中，这一种感受相信很多人都是有体会的，那么到底怎么样才能够有效改变这种情况呢？就应该结合当下。
如果晚上没有休息好，必定会导致精神比较差，也同样会增加疾病的出现，影响到工作的效率，所以拥有一个好的睡眠还是非常重要的，但是如果长时间出现睡眠不佳，是不是就只能够通过药物的方式呢？其实药物对于个人健康也会产生影响，不如就选择锻炼瑜伽。下面的这些瑜伽就能够消除疲劳的状态，具有安心定神的效果，能够提升睡眠的质量，快速的促进人进入到睡眠中。
为什么晚上睡不好，主要还是因为有着更多的压力，来自于内心的焦虑，很容易就会影响到睡眠，导致睡眠的质量比较差，此时就可以选择瑜伽冥想式来缓解压力，可以达到安心定神的效果，能够有效促进睡眠，提高睡眠的质量。首先坐在地面上，左脚掌放在左大腿的下方，右脚掌放在右大腿，两手被放在膝盖上，并且抓个智慧手印，缓缓进入到冥想的状态，可以保持10~30秒。
单腿鸽王二式变体，这是一种能够扩张胸部的姿势，有效排除体内的*气，缓解焦虑，达到增强肺活量的效果，而且还能够伸展大腿，腹部，胸部以及腹股沟的肌肉，具有刺激腹部器官的效果，可以轻松的消除疲劳，让人进入到好的睡眠状态。首先跪在地面上，右腿往前跨出一步，小腿和地面保持垂直，左腿可以朝着身体方向延展，双手在胸前合掌，颈部逐渐后仰，坚持10~30秒。
简易侧板式变体，可以有效舒展全身，提升人体的专注度，而且还可以改善当前的睡眠质量，具有缓解压力的效果。用右手和右脚支撑在地面上，进入到侧板式，把左手往上举起，带动左侧身躯逐渐翻转向上，脚背扣在右小腿的后侧，眼睛逐渐看向地面，左手朝着耳朵方向伸展，向前挺起胸腔，坚持10秒到30秒，然后换侧重复练习。
平躺侧鸽式，这一组扭转的姿势能够有效达到锻炼腰腹部位的效果，而且还能够拉伸腿部的肌肉，缓解当前的疲劳状态，通过平躺也能够发挥安心定神的效果，缓解当前的压力，有效提升睡眠的质量。如果能够睡得好，必定也会拥有旺盛的精力，可以有效提升工作的效率。直接选择平躺的姿势，两条腿朝着右侧屈膝，左手抬起绕过头顶，手指保持相扣，坚持10秒到20秒。
