失眠是一件很痛苦的事情，晚上本身是安心休息，恢复体力的时间，而失眠的人常常被难以入睡困扰着，即使入睡了，也很容易就惊醒，在床上辗转反侧焦躁不安。一天有24小时，每天保证七到八小时的睡眠才能保证精力充沛，睡眠对我们来说很重要，如果长期失眠会导致白天精神疲惫，情绪烦躁，不能很好的参与工作和生活。
于是越来越多的人选择服用安眠药。但长期服用安眠药会使人对药物产生依赖，还因为副作用导致一些疾病，例如心律不齐。
其实想要摆脱失眠不一定非要吃安眠药，生活中常见的食物也有安眠功效。
1、牛奶
撇开牛奶营养丰富不说，牛奶中含有色氨酸和类鸦片肽这两种物质有安眠功效。对于神经虚弱，体虚的人，晚上睡前喝一杯温牛奶效果非常好。
但是需要注意的是，牛奶虽好，也不能多喝。因为人在睡觉时肠胃蠕动已经变慢，晚睡前喝了太多会导致脂肪在肠胃中累积，加重肠胃负担。
2、银耳
银耳有强精，补肾，润肠补血气的功能，银耳中含有丰富的胶原蛋白，常服用银耳粥可以美容养颜，有滋阴润肺的功能。煮银耳粥可以适当加一些红枣和枸杞，睡前半小时喝一小碗可以安神入睡。
3、苹果
一天一苹果，不用看医生，睡觉之前一小时吃一个新鲜的水果能起到安眠的效果。哪怕是把苹果放在枕边，苹果所散发出来的果香都能舒缓大脑神经，起镇定安眠的功效，帮助我们安然入睡。
4、红枣
中医学上称:红枣热用，能治不眠。红枣中含有大量蛋白质，维生素c类钙，铁，磷等微量元素，能够补胃益脾，补充血气，有很好的安神调补效果，吃完晚饭后喝一点红枣汤，入睡觉将会更容易。
5、核桃
核桃有安神的功效，对治疗失眠有很好的帮助。做法上:取二两核桃仁，加入大米煮粥，喝一小碗即可。
6、白糖水
喝白糖水会生成大量血清素，有抑制大脑皮层的作用。睡前喝一杯白糖水，更容易安然入睡。
7、香蕉
香蕉是天然安眠药，香蕉中含有大量维生素b，镁元素以及复合安。维生素b可以缓解大脑神经，帮助我们释放压力，让很多人避免忧郁的情况，而镁元素在体内能够放松肌肉，过了一天的繁忙工作，吃一根香蕉安然入睡，何其美哉。
除了以上7种食物，我们可以选择在床边放一些有镇神安眠作用的植物，比如柏树叶，效果也不错。
人的一生有三分之一的时间实在睡眠度过，平时我们就应该重视睡眠的质量。平日生活中的一些习惯和我们的心态也是重要的，保持正常规律的生活节奏，有了良好的作息习惯，给自己创造一份安静的睡眠环境，睡眠质量自然会越来越好。
