导语：午睡是身体的修复剂。
中午不睡，下午崩溃，这句俗语，被很多人奉为养生的金科玉律。不论是打工人，还是学生娃，都想通过午睡，为下午和夜间的拼搏凑出点能量。
午睡能够消除疲劳，还能预防冠状动脉心脏病、心肌梗塞，对心脏颇有好处，能放松大脑、缓解眼疲劳及压力。
午睡这么好，自然是提倡大家能挤出时间在中午小睡一下，提神醒脑、让大脑得到短暂的休息和放松。
01午睡与健康有何联系？
上海交通大学孙林教授，和安医院韩彩教授等人，曾经进行过相关的研究，并把研究结果发表在《英国医学杂志》上。这主要是针对名中国老年人统计的一些数据。
各项数据的研究分析发现，如果每周可以保持短时间的午休，时间保持在30分钟之内，每周保持4次的午睡，可以降低出现阿尔茨海默症的风险。
据研究，成人睡眠不足4小时的人，其死亡率比每晚睡78小时的人高%，这一研究结果提示人们，说明睡眠不足。
如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。此外，午睡还可减少某些疾病的发生。
睡午觉，好处如下：
1.减缓疲劳，保持精神
一般来说，人在经过一个上午的工作学习后，无论体力还是脑力在高度集中的状态下，不可避免会产生疲劳。
再加上人体热量消耗同样巨大，因此，午睡可以提供一个适当的减缓疲劳，保持精力的效果。使人体能够以一个较为良好的精神状态，继续下午的工作学习。
2.稳定血压水平
医学研究表明，大多数高血压患者适合午休，但一些血压不稳定的朋友不适合午休，午休时间对血压的稳定有明显的影响。一些研究表明，有规律的午休可以降低血压。
3.增强记忆能力
睡觉过程中，大脑可以更好地处理和重组信息，巩固知识，让大脑有更多的空间去储存新的信息。
这和每天晚上睡眠充足的人，记忆能力比睡眠时间不充足的人要高，是一个道理。午睡一小会甚至和晚上睡八小时效果没什么差别。
4.身体素质变好
中午睡一个三十分钟的午觉，可以使得人体内部的淋巴细胞受到一定的刺激，而这种刺激会使得机体内部的免疫细胞被激活。
从而增强免疫系统的功能健康，提高人们的免疫力和抵抗力，有效提升人们的身体素质。
02提醒：经常午睡，“3不要”需记好
1.不要吃了饭就睡
由于时间紧迫，很多上班族吃了午饭之后马上就会午睡。复旦医院内分泌科副主任医师吴晞提醒：刚吃完午饭不要马上午睡，因为胃还在消化食物。
体内的血液大部分都流向了胃，导致大脑供氧下降。此时午睡的话，容易导致大脑供血不足，还有可能导致胃内食物返流，损伤食道。
2.不要时间过长
午睡一会儿固然好，但切记不要贪心。有些人午睡后可能会感到更累、更困。这主要是因为你睡得太久。如果午睡时间过长，人体将从浅睡眠状态变为深睡眠状态。
当我们醒来时，我们的大脑会产生时间错觉，降低其工作效率，这不利于大脑健康。甚至在严重的情况下增加患阿尔茨海默病的风险。建议午睡时间保持在20～30分钟左右。
3.不要趴着睡觉
有许多上班族在午睡时总喜欢趴着睡觉，其实这样的姿势，对于我们的颈椎和腰椎来说是不健康的长期，这样会对自身的腰椎颈椎受到影响。
并且，睡完午觉之后，你就会发现自己浑身麻木，手脚麻木。长期趴着睡觉，会导致心率变慢，血管因此扩张，醒来之后，经常感到没有精神，头晕目眩。
如果是因为工作的原因，需要趴着睡觉的话，不妨在桌子上垫一个抱枕，提高桌子的高度。减少了因为过度趴着，造成的血液循环不通畅问题。
03这3类人要避免午睡！
1.肥胖的人
第一类不适合午睡的人是那些稍微肥胖的人，一般来说，超重20%的人将被视为脾脏重量较轻的人。
如果这些人经常小睡，他们很容易导致肥胖增加。因为饭后进入午睡状态会减慢身体的各种运动速度，因为他们吃得更多，很容易加重肥胖。
2.老年人
年龄大多在65岁以上者，由于年纪较大，这些老人大多患有动脉硬化症，而午饭后血液吸收了营养，血液的黏稠度较高。在这种情况下选择午睡，血液流通较为缓慢，这样还会为“中风”埋下隐患。
3.血压过低的人
血压过高过低都会影响着身体健康，那为什么血压低的人不适合午休呢？因为人在睡觉的过程中，通过体位的变化也会使人的血压发生变动。
如果经常睡午觉，在睡觉的过程中，人的血压也会相对降低一些。而血压太低也会带来健康风险，甚至引发不良症状。
04延伸话题：午睡过长的危害！
如果午睡睡得过久，就会有一些害处。因为人的睡眠过程，是呈周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，一般成人的睡眠周期，大约是90分钟左右。
人在入睡40分钟左右的时候，非常容易进入深睡眠。如果午睡进入深睡眠，反而会让人觉着疲累，所以午睡的时间，尽量控制在半个小时左右，防止进入过深的睡眠。
午睡太久的危害在于会让人觉得疲倦。越睡越想睡觉，会让人意识不清，注意力不集中等。午睡的最佳时间是半小时左右，因为半小时的午睡会使人感到精力旺盛，增强记忆提高免疫力。
但是午睡时间过长，也会有坏处，因为人的睡眠过程，是呈周期性变化的。假如午睡进入了深度睡眠，反而会让人感觉疲惫。
