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俗话说：药补不如食补，食补不如觉补，睡眠对于一个人的身体健康起着至关重要的作用。
本书是作者尼克·利特尔黑尔斯就是英国的一名睡眠教练，他独创了T90睡眠法，可以让人们在有效时间内获得更高质量的睡眠，从而提高生活质量。作者曾为包括NBA、英国天空车队，英超球员在内的诸多团队和运动员提供咨询服务和长期合作。
现代社会由于各种压力和生活节奏不规律，相信很多人或多或少都有睡眠相关问题，要么就是失眠睡不着，要么就是多梦易醒，除开吃安眠药物之外，如果有一种合理易行的方案可以帮助人们提高睡眠质量，那一定是非常受欢迎的。
很多人饱受失眠困扰
作者提出的R90方案就是把90分钟作为一个睡眠周期，用睡眠周期来衡量睡眠的质量。如果每周可以获得35个睡眠周期，对大多数人就是理想的，28-30个睡眠周期也基本合适。
作者提出把睡眠放在较长的一段时间内考虑，比如一周，减少不必要的压力，一个没睡好的糟糕晚上，并不对你造成多大的实际影响。
尽量避免连续三个晚上睡眠不足。争取每周至少有四个晚上能获得理想的睡眠时间。
合理规划睡眠周期是作者提出方案的关键
作者建议如果要体验R90睡眠方案，可以循序渐进地实行，除了睡眠的时间，卧室的环境，床的质量，睡觉的姿势等因素对睡眠质量也有很大的影响，甚至在方案执行初期，你可以准备一本睡眠日志，将自己每天的睡眠情况记录下来，然后适当地进行调整。
以6点半起床为例的方案（图片来自书中记录一周的睡眠日志
作者的睡眠方案就是差不多平均每天应获得6-7个小时的睡眠时间，具体多少因人而宜。如果某天因为其它原因导致无法满足睡眠周期，也可以通过在其它日子补充睡眠周期来调节。总之，长期执行R90方案，固定你的入睡和起床时间，保持良好的睡眠习惯，对你的身体健康必将产生积极的正面作用。
那些有睡眠障碍的朋友，让我们赶快行动起来吧！
