俗话说春困秋乏夏打盹。随着春季的来临，万物复苏，本应是春暖花开、一派生机勃勃的景象，然而很多人却在白天哈欠连天，很容易就感到困乏。这固然有季节变换的原因，但更多人却是睡眠不足所致。很多人觉得自己睡眠时间已经很长，为什么还会睡眠不足呢？今天就来剖析一下睡眠的事情。
怎么样才算是良好的睡眠？这个是有一定标准的，简单来说有四点。第一是入睡很快，不存在入睡困难的问题。第二是睡眠程度深，不存在睡眠浅的问题，不会轻易被打断。第三是睡眠过程顺畅，起夜少，没有失眠多梦的问题。第四是睡醒后神清气爽、精力充沛，没有身体酸困疲乏、睡不饱等问题。
在以上四个标准之中，第四点是最重要的判断标准。也就是说，无论你的睡眠过程怎么样，只要你醒来后觉得体力和精神得到了良好的恢复，也就是身体和精神得到了充分的休息，那么就可以算作是良好的睡眠。
很多人对于睡眠有着很深的误解，比如很多人对于睡眠时间有着很偏执的观念，一定要强迫自己每天睡够8小时，少一点或者多一点时间都不行。其实睡眠是否充足，更多的是与睡眠质量有关，虽然与睡眠时间也有关系，但并不能划上等号。
如果了解睡眠知识，那么你就会知道，睡眠是分周期的。每一个睡眠周期大概是90到分钟，分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期等五个阶段。每个睡眠周期往复循环，成年人每晚要经历4到5个周期，才达到了休息的目的。
根据睡眠周期来计算，成年人的睡眠时间应该在6到9个小时，平均为7到8小时。虽然说多数成年人的睡眠时间应该在8小时，但我们不能根据睡眠时间来判断睡眠质量，因为很多人的睡眠时间超过了9小时，但醒来后依然神疲乏力；而有人每天只睡6小时，睡醒后却依然精力充沛。
这就是睡眠质量带来的差异。我们首先要清楚一个有效睡眠时间的概念，所谓有效睡眠时间就是指睡眠周期中深度睡眠的时间。一般来说，只要每晚的4到5个睡眠周期能够顺利地完成，深度睡眠的时间也就达到了4小时以上，就算获得了优质睡眠。
在夜间睡眠中，如果某个睡眠周期被打断，人体并不是从睡眠周期被打断的地方继续过度下去，而是从头开始，这样就会直接导致深度睡眠的时间不达标。另外，如果某个睡眠周期长时间停留在浅睡期，而无法顺利进入深睡期，那么深度睡眠的时间也会不达标。
由此可知，睡眠质量的好坏直接取决于有效睡眠时间，也就是深度睡眠的时间。换言之，如果在夜间睡眠中，每个睡眠周期都顺利过渡，那么只要睡6小时，就可以带来充足的高质量睡眠。如果有一个睡眠周期被打断，其它睡眠周期顺利进行，只要睡8个小时，也可以带来充足的睡眠。
但如果在夜间睡眠中，2个以上的睡眠周期被打断，那么很可能会睡不够，这种情况常见于起夜多或居住在闹市区的人。如果某些睡眠周期中长时间停留在浅睡期或快速动眼期，那么这个人的睡眠质量也会很差，即便睡了9个小时，有效睡眠时间其实也是很短的，这种情况典型的表现就是感觉整晚在做梦或感觉整晚在胡思乱想。
由此可知，追求高质量的睡眠，就要提高深度睡眠的时间。那么深度睡眠与什么有关呢，目前发现的因素有褪黑素和体温。而在白天多晒太阳、坚持进行户外有氧运动、晚上按时上床睡觉，就是确保夜间褪黑素正常分泌的关键。如果连这个都做不到，就不用谈追求高质量的睡眠了。
