北京现在治疗白癜风多少钱 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/newslist_8_1.html为什么我们每晚睡了那么久，却依然没有得到充分的休息？
在我们的原有认知里，睡觉要睡足八小时才能够获得充分的休息，其实这是一直以来的错误认知。
首先，每个人具体睡足多长时间，才能保持精力充沛，是因人而异的。
八小时只是人均睡眠时间，有些人需要长时间的睡眠来恢复精力，飞人尤塞恩·博尔特就宣称自己每晚需要睡10个小时，而有些人的睡眠时间则很短，英国前首相撒切尔夫人每晚就只需睡4～6个小时，所以睡眠时间是因人而异的。
同时我们还要认清的一点是，在什么时候起床，比睡几个小时更重要。
在R90睡眠修复法中，评价睡眠质量的标准不是睡眠时间，而是睡眠周期的数量。一个深度睡眠和一个浅度睡眠构成一个睡眠周期。当晚上睡觉时，我们是在深度睡眠和浅度睡眠之间交替进行的，在浅度睡眠的时候起床，我们的身体能够很快恢复到工作状态，几乎没有赖床的想法。而如果在深度睡眠状态中途睡眠状态被打断，大脑无法快速恢复工作，就会头晕脑胀。所以我们要在浅度睡眠的状态下起床。
另外，睡前使用电子设备也影响了生物钟的正常运行。
我们每天规律的睡觉和起床就体现为生物钟的正常运行，而现代社会影响生物钟的因素太多了，最常见的就是手机电脑广泛普及后，人们不分时间的使用电子设备。
到了睡觉的时间，我们的身体就会分泌褪黑素，使我们进入睡眠状态，而我们的生物钟判断时间的标准通常是环境中蓝光的多少。现在人们习惯睡前刷一会儿手机、玩一会儿电脑，这些电子设备的屏幕发出的蓝光，会让我们的生物钟误以为是白天，从而影响褪黑色素分泌，导致睡眠质量不佳。
R90睡眠修复法
R90睡眠修复法是著名运动教练尼克·利特尔黑尔斯根据人体睡眠周期的原理，总结和实践出的一套改善睡眠质量的方法，这个方法的核心是形成稳定的生物钟，从而高效恢复精力。这个方法需要从以下几个方面来实践：
第一、每天在固定的时间起床
根据生活习惯先设定好自己的起床时间，并保持每天都是这个时间起床，从而保证自己的生物钟能够适应这个起床时间。起床时间不能随意变动，不能为了睡懒觉而妥协，也不能因为是周末就中断。
第二、根据起床时间，倒推入睡时间
根据起床时间，往前倒推几个睡眠周期，计算好入睡时间。经过研究发现，睡眠周期一般是90分钟，5个周期的睡眠最为高效，所以从起床时间往前倒推90分钟的5倍，就是需要入睡的时间。比如确定6点钟起床，那么往回倒推5个周期，22点30分就是最佳入睡时间。不小心错过了最佳时间也没关系，在其他周期节点入睡即可，但一晚上最少需要三个周期。而且，人体生物钟决定了睡眠质量最高的时间是在凌晨2-3点，为保证睡眠质量，这段时间最好在睡眠中度过。
第三、日间补充适量的睡眠
除了晚上睡觉，白天中午和傍晚也是两个比较适合小憩的时间点。白天适当休息，会给夜晚睡眠起到很好的补充作用，但休息时间不宜过长，最好保持在30分钟的浅度睡眠时间内，不宜进入深度睡眠，否则除非睡满90分钟，不然很容易头昏脑胀，适得其反。
第四、进行健康的饮食和适当的锻炼
按时吃三餐，晚餐不宜过晚，规律进食，少食多餐，养成健康的饮食习惯，可以为调节生物钟和改善睡眠质量提供持续充足的物质基础。起床后进行适当的锻炼，去户外接触日光，快走慢跑，拉拉神，跳跳操，都可以使身体更快的恢复高精力状态，让我们的身体机能渐渐向更健康的方向发展，对于修复睡眠质量，获得高质量睡眠很有帮助。
此外，睡前还要
