这些天一直在考虑一个问题，人与人之间的差别大家都说是思维，思维层次的不同导致我们看待问题的视角不同，进一步促使我们计划的制定，然后就是行动的差距，慢慢的人与人之间的差距就拉开了。这一点大家都很好理解，但是这个不同层次的思维是如何形成的呢？
除了家庭背景、教育资源的不同之外还有那些因素导致我们逐渐形成了不同的看待问题的思维模式呢？最近查阅了不少的资料，得到了一个大家好像都挺认可的一个答案，那就是注意力。
在李笑来老师的《财富自由之路》中提到了一个公式我觉得很有意思，跟大家分享下：注意力时间金钱李笑来老师这样解释道：“你所拥有的最宝贵的财富就是你的注意力，而且注意力是你所有产出的唯一资源，因为你的时间不一定是你的，因为时间本身并不会自动有所产出。”
在我看了很多关于注意力的书籍之后，发现了一个现象，很多人很容易走进一个“死胡同”，也就是很难用辩证的方式去看待一个问题，比如有朋友看到了心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖的著作《心流》这本书之后，如获至宝啊，经常跟我讲关于他心流的状态，但是最近好像他又一次陷入了焦虑，而且越来越痛苦。
“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。
为什么会这样呢？因为“心流”的状态可以使我们进入一种忘我的状态，其实它背后起支撑作用的便是我们的注意力，而且注意力也是有曲线波动的，如果你认识不到这一点的话，就会在注意力的波峰时达到“心流”的感觉，在波谷/曲线下降时感到痛苦，甚至会出现自责的现象。
接下来呢，我就将带着大家一起去学习下，什么是注意力曲线，分散我们注意力的三个大坑，如何提升我们的注意力等三个方面，让大家不仅能够真正的认识到注意力缺失的危害，还能够按照具体的步骤来提升我们的注意力，为我们的职场下半场积蓄能量。
01、什么是注意力曲线
在了解注意力曲线之前，我们先来普及一个名词：注意力专区。注意力专区其实是外界的刺激个肾上腺素的关系，当外界越刺激，肾上腺素分泌越多，我们的注意力也就越集中，但是它也不是一直上升的，当肾上腺素分泌的量超过一定的值时，我们就会走向另一个极端，比如过度兴奋、恐惧、紧张不安等情绪。所以并不是肾上腺素越多就越好，也不是注意力越集中越好，这就引出了我们上面的标题，注意力曲线。首先我们先看下这张图：
注意力倒U型图
这个概念是美国著名的露西·乔·帕拉迪诺博士提出的，她本人有着30年的注意力职业研究生涯，她做过运动心理的高级培训，并曾在亚历桑那医学院任临床医师。她的书籍《注意力曲线--打败分心与焦虑》在年由人民大学出版社出版。尽管已经过去十年了，但对我们仍然具有非常高的指导意义。
爱因斯坦曾说：“吻着一个漂亮姑娘还能把车开得稳稳当当，只能说明这人吻得不够专心。”
这句名言听上去好像是在开玩笑一样，但我们仔细想一想好像确实是这个道理。
看着上面那张倒U型图，其实我们都知道在注意力专区里是最好的状态，但是我们为什么在日常的生活中却很难达到这个峰值呢？甚至有些人连这个区域都很难达到。痛苦归痛苦，有问题还是一定要积极主动的去解决的。想要彻底解决一个问题，那就先从它的根源入手，到底是什么让我们导致了注意力缺失呢？让我一起来看看吧，对症下药才更有疗效嘛。
02、导致注意力缺失的三个大坑
不珍惜自己注意力的人，最终注定是贫穷的，因为他们终生被收割，终生不可能有真正有价值的产出，怎么可能最终变得富有？
无论工作还是生活，想要取得最好的结果，就要尽量的缩小目标，但是大部分却不以为然，他们认为成大事必须耗时，必须历经波折，结果将自己的形成安排的满满当当，日程非常紧张，但距离成功却越来越远。“聚焦目标”意味着你要摆脱那些可以做，但不是必须要做的事儿，专注于你应该做的事儿上面。换句话说，成功取决于你的目标是否明确，你是否专注。
好，我们接下来来谈一谈具体的哪三座大坑导致我们注意力缺失，大家对号入座。
1、莫名其妙的凑热闹
这种情况你应该也遇到过吧，走在大街上，看到一群人围着，自己也不自觉的凑上去看看到底发生了什么？这件事儿可能跟我们没有任何关系，但是自己就是想要去了解一下到底发生了什么。另外还需要友情提醒大家的是，一般大街上围观这事儿都不是什么好事儿，无非就是吵架了，打架了，受伤了，你很少看到一群人在那里围着见义勇为的吧。
这类事情还是有，但是随着网络的发展，已经像做生意一样了，转移到线上了。微博上谁又上热搜了，哪个明星又出绯闻了等等，甚至还可以给自己泡壶茶，摆好姿势围观。这种其实就是信息化给我们带来便利的同时所带来的负担。当然很多人不以为然，觉得这就是生活，现实中找不到存在感，网上来寻找嘛。
说白了就是我们的好奇心趋势，但我们仔细想想看，它是不是已经影响到我们正常的工作生活了呢？工作时，手机不离手，发个圈每个几分钟就打开刷一刷，这种状态怎么可能工作高效呢？
2、随大流
说起这个其实好像很多年都有人在说这个事情了，甚至还因此养活了一些“预言家”。不论是创业，还是就业好像大家都对一个词特别敏感，那就是“趋势”。
雷*说：站在风口上，猪都会飞。
可那些追风口的人或许忘记了，在任何一个时代出现大趋势的时候，一定有另外一批人，早就准备好了。也许这批人是无意准备的，比如有人说内容创业是趋势，优质内容永远有市场，可那些连写个几百字的日志都痛苦的不行的人，肯定是赶不上这波趋势的。但是他们并不自知，却听信有人告诉他，21天就可以让你写文章文思泉涌，篇篇精品。如果你真的相信这个，相信借助风口就能把自己吹起来的话，那我告诉你另一句话。
马云说：风过去了，摔死的都是猪。
趋势为谁准备的，是为那些在平时有意无意之间就开始积累的人准备的。平日里整天把“不打无准备之仗，机会是留给有准备的人的”那些人即便机会来了也“视而不见”，因为只顾着喊口号嘛，凑热闹了，压根儿就没有准备嘛。有些机会确实是机会，但并不一定是自己的机会，切记不可随大流，浪费自己的精力。
3、操碎了别人的心
为什么这样讲呢，我们都知道现在很多人开始从公司里跳出来自己创业、单干，响应国家号召“大众创新，万众创业”的口号，但是总有那么一些人，自己不去做，却在背后“指点江山”。
比如我身边就有很多这样的人，有个同事出去自己单干了，成了一个软件公司跟几个朋友一起接单干活儿。很多同事一开始很羡慕，觉得真牛，自己出去就当老板了。但是半年之后一些朋友就开始在私下里交流了，说那个同事创业失败了。然后就说了，我之前就说过他干这个不行，没有核心竞争力，没有资金，创业太难了。但是最近我跟哪个创业的朋友取得了联系，虽然他们之前的软件公司关闭了，但是搞起来自媒体，借助于头条，抖音这些平台，做的也是风生水起。然后在之前的老同事群里一提这件事儿，那哥们儿至始至终都没有说过一句话。
有些人永远把焦点放在他人身上，动不动就去打探各路消息，却忽略了自己应该做什么。别人创业失败了，你也不会有什么损失，他人成功了，你是不是会很害怕呢？
以上这三个大坑呢，我们很多人都掉进去过，甚至还有一些人压根儿就没有意识到呢。回到我们这一节的主题上来，注意力缺失的具体现象其实还有很多种，列出这三种是让我们能够对它有一个明确的认识。
回到文章开头李笑来老师给的那个公式上来：注意力时间金钱
钱不是最重要的，因为它可以再生；时间也不是最重要的，因为它本质上不属于你，你只能试着与它做朋友，让它为你所用。
你的注意力才是你所拥有的最重要、最宝贵的资源——从这个角度望过去，人生其实是公平的，因为你的注意力确实是你自己可以做主的，除非你自己放弃。
03、提升注意力的三大方法
之前呢，经常听到很多成年人一说到注意力不集中，就谈到孩子，看了上面的三大坑，我们还会觉得集中注意力只有孩子才需要学习吗？很显然不是的，我们成年人想要在职场中获得更大的发展，个人能力得到大的提升，必须要学会如何提升自己的注意力，让我们在注意力专区中工作，生活才会更加的美好。
[美]凯利·麦格尼格尔在自控力一书中《自控力》这样描述到：“一个人处于非常消极的状态下，不可能非常专注的，注意力就随之下降，办事儿效率也就大大降低”。
好，接下来我们就一起来看看到底哪几个方法可以提升我们的注意力。
1、渴望-学习-执行
我们都知道一件事儿到底能不能做成，很大一部分因素取决于我们到底是不是对这件事儿有特别强烈的渴望。一个对生活别无所求的人是不可能做成一件让人称赞的事情的，所以在做事儿之前我们第一步就是问问自己，我到底有多么渴望得到它。
接下来就是学习，只有我们在强烈的渴望下，才会督促我们想办法去实现它，那学习就是很重要的一步。这个学习不仅仅是从课本上学，还包括向优秀的人学习，像有结果的人去学习。学有所成，打捞基础是我们具体实现它的关键。
最后就是去执行嘛，比如说我们想参加比赛获奖，有了夺冠的渴望，又加上不断的努力和锻炼，最后一步就是去比赛嘛。所以这三步，看似很简单，但其中包含的内容并不少，就是让我们从意识上给自己一个清晰的认知。
尽管我们想象的结果很美好，但是在执行的过程中，肯定会遇到各种各样的困难，没关系。兵来将挡，水来土掩，已经给大家准备好了具体的对策。
2、注意力提升过程中的自我调节
1锁定一个目标
上面在讲三大陷阱的时候我们也提到，我们之所以注意力不集中，就是因为有太多的事情导致我们的注意力涣散，不断的有新消息刺激我们，还有就是不停的切换工作。同时进行多份工作其实是非常消耗能量的，尤其是我们的注意力。
有句谚语这样说：若同时追两只兔子，你一只也抓不到。
大家是不是有时候会遇到这样的情况呢，自己在做一件事儿的时候被人打断，然后跟你说另一个项目，尽管你很认真的在听，但还会听不明白，然后就会自嘲说，自己脑袋不转圈了。其实这就是我们大脑的“带宽”消耗太大，导致我们注意力转变不过来。
这时候我们怎么做呢，把一天中需要做的重点工作，提取出来，其他的工作可以与同事之间相互协作完成，或者固定的时间去处理那些不那么重要的事情。这时候保证我们在一整块儿的时间只专注于一件事儿。
2不浪费自己的能量
其实这个呢主要跟我们的大脑有关，大脑在集中精力做事儿的时候消耗的能量是最大的，合理的去分配我们的精力。如果你在打了几个小时的游戏再去看书，学习，效率还会高吗？很显然是不大可能的，即便是打游戏也应该把它放在重要的事情之后，高量能用在最重要的事情上，对我们的工作和生活才更有帮助嘛。
这个是我们很多人容易忽略的一点儿，因为我们总是觉得玩游戏是一种放松大脑的手段，但其实打游戏跟集中精力工作同样是一件事儿大量消耗能量的事情，消耗了能量之后再想高效办公是件儿很不靠谱的事儿。
3心态平和
在第一大点渴望-学习-执行中也提到了关于心态的问题，但是在这里还是需要在着重说明一下，比如日常的工作中，我们会见重要的人物时，很容易就出现紧张的情况，导致本来可以做的更好的事情，让领导不满意。这个看上去是临场发挥的问题，但实质上跟我们平常的锻炼分不开的。如果你身边有那种脾气暴躁、神经质的人，从现在开始请远离他们。当你觉得自己要发怒时，请笔直的站立下，抬头挺胸，深呼吸，怒气慢慢就会消失，平和的心态将会再次降临于你的身心。
平和的心态不仅有益于我们的工作还非常有助于我们拥有和谐的家庭氛围，所以这一点儿也是在提升专注力的过程中不可或缺的一项。
最后一点呢，给大家列举一些我也在用的方法，控制自己肌肉活动的技巧，灵活的控制我们的身体，对于我们注意力的有提升也是非常有帮助的。
3、训练身体，使其遵从心灵的指令
专注呢也是一种习惯，我们都知道好习惯之所以很难坚持不仅仅是因为它需要我们强大的意志力，更多的是因为坏习惯会乘虚而入，让我们的意志力消耗在坏习惯上，逐渐的导致我们在好习惯上很难持续下去。
有人说：心灵不会一块儿空置的闲地，你不种庄稼，它就长杂草。
为了让这块儿“空地”不长杂草我们就需要主动的进行填补它。
1放松静坐
这种方式不论是在家里还是在办公室里，都可以做。比如午休结束，开始工作之前，在自己的座位上，集中精力，尽最大可能的静止不动。注意一点不要让自己的肌肉随意活动，刚开始你可以做个五分钟，慢慢的开始训练，经过一定的训练，我们很容易就能静坐一刻钟，当然了如果时间允许的话，你还可以静坐更长的时间。但是不能不要为了精致而过度神经紧绷，而是彻底放松。试过之后，你会发现它的神奇之处。
2控制自己的情绪
提到这一点，可能会有人说，难道只能允许他人对我们发脾，我们就一定要忍吗？其实并不是这个意思，而是在告诉我们不要因为一点儿鸡毛蒜皮的事儿就焦虑生气，这样的行为对我们百害而无一利。我们应该能够感知到在公司里，总有那个极个别的人，脾气火爆，然后没人敢“惹”他们，好像很风光的样子，其实他的人缘，以及职场晋升之路并不会很顺畅，毕竟领导怎么可能提拔一个“点火就着”的暴脾气呢。
3冥想、禅坐
这个估计很多人都听过，这个确实对我们提升专注力很有帮助，而且不知道你是不是发现，现在很多App也增加了冥想、专注的轻音乐功能，甚至有一些App专门就是为了冥想、专注、助眠而开发的。睡前打禅半小时不仅有助于身心放松还有助于睡眠。
4充足的睡眠
当我们出现疲惫时，身体会主动有感觉，它会提出抗议。所以想要提升专注力/注意力，熬夜这个坏习惯一定要戒掉，保证我们有充足的睡眠，这个也是我们第二天精力十足的保障。通过让身体得到充分的休息，我们可以实操起上面讲的方法，让我们进入一种正向循环。注意力得到了提升，职场下半场还愁吗？
04、说到最后
每次都是在说着说着刹不住车，本篇文章写了将近六千字。但一个注意力的提升其实方法还有很多，但是大家能够按照上面提到的方法，避开上面那典型的三个大坑，相信注意力会得到快速的提升。
好，因为篇幅的关系，按照惯例我们仅对提升注意力的三大方法进行总结一下：
1、渴望-学习-执行：
强烈的渴望加上后期的努力提升，再碰到具体的事情时，做起来就会很容易，就像注意力的训练一样，你渴望拥有它，平时就会不断的去学习，锻炼，最后在具体的工作中就能够拥有很强的专注力，工作也会很高效。
2、注意力提升过程中的自我调节
1锁定一个目标
2不浪费自己的能量
3心态平和
3、训练身体，使其遵从心灵的指令
1放松静坐
2控制自己的情绪
3冥想、禅坐
4充足的睡眠
内容呢，看上去有些多，但我相信一定会对你有有帮助的。我也在学习实践中，在学习的过程中有任何问题欢迎在文末留言，相互交流学习。
我是
杨子翔B，前上市公司高级工程师，欢迎
