大家好我是心理学老师夏清风,在学习心理学这个专业之前,我也是一个抑郁症患者,尝试了很多方法,最后是通过自己的不断摸索和努力才完全走出了抑郁症;所以在这里我结合自己战胜抑郁症的亲身经验和所学的心理学知识,总结了一套摆脱抑郁症和焦虑症的行之有效的方法,准备和大家一起来分享。
今天我们开始讲讲什么是抑郁症;如果说用一句话来形容抑郁症,我觉得无能为力这四个字再确切不过,这就是抑郁症的感受吧!
很多在常人看来简单的不能再简单的事情,像起床、梳头、刷牙、穿衣、吃饭、任何一件不能叫做事儿的事,对他们来说也许就意味着痛苦和困难;抑郁者充满了无力感、无助感、无望感;他们失去的心理动力;变得退缩和逃避,有时都想把自己藏在一个黑暗的角落,就这样永远的消失不见,他们的一些时刻都在冲突中煎熬,常常陷入焦虑中无法自拔,他们渴望前行又害怕让亲人失望,他们常常隐藏自己的意愿,装作开心乐观的样子,这就会让他们更加煎熬和痛苦。
我们必须正确定义抑郁症;大多数外行人都把抑郁症定义为一种极度的悲伤;但事实上悲伤和抑郁是两码事;悲伤是一种自然的人类情感,我们每个人都曾经经历过悲伤,只是程度不同而已,而抑郁是一个人的自我意识从个体意识中分离出来的一种状态,这种状态会导致一种困惑感和无意义的感觉,抑郁症患者不知道他们真正的自我在哪里,认为生活痛苦认为自己的人生毫无价值,从而产生嫉妒的罪恶感,对人和事物的懊悔感无助感,对未来感到绝望和自暴自弃,现在患抑郁症的人越来越多,而且很多人是患了抑郁症而不自知,他的主要表现是持续的情绪低落,做事没有动力并感到疲乏和对自己没有信心,始终觉得自己连累家人,严重者有自杀行为,具有高度的危害性抑郁症状。
在当前的社会中非常常见;我们经常听到身边人说他负能量爆棚自己感觉身体被掏空了,我们也会听到某些人积劳成疾过度劳累而死,还有一些知名人士因为不堪抑郁而离开了我们;大家听了以后可能很恐慌,究竟什么是抑郁呢?很多人提到了抑郁就会想到抑郁症,其实在日常生活中我们每一个人都会多多少少的感受到抑郁情绪,他跟抑郁症的症状很类似,只不过症状的数量还达不到抑郁症那么多严重程度,也没有那么重;所以抑郁症的诊断标准我们可以借助抑郁症的表现来认识一下抑郁情绪同时也提醒大家注意,其实很多被抑郁情绪困扰的人都是抑郁症的潜在易感人群;也就是说当抑郁情绪持续时间久了,会有可能转化为抑郁症,你可以通过接下来我介绍的这些典型感受,来判断自己是不是已经身处抑郁当中;
当代社会许多人是由于觉得身体痛苦、不适,医院检查的,检查结果出来显示啥病没有,但是痛苦依旧,最后的精神科才确诊是抑郁症;与其说抑郁症是心理上的病,倒不如说是身体上的病,因为身心不分家嘛!
抑郁症的症状复杂多样,有的头痛失眠,记忆力减退,有的的心悸胸闷有恐怖感,其特点是症状的出现及变化与精神因素有关,如有的抑郁症患者每当情绪紧张时会出现腹泻、痛苦、烦躁、发脾气、愤怒的情绪,还有对未知发生的事情莫名恐惧担心、害怕,以及内心的种种不安全感,对危险的过高评价,注意力不集中,效率下降等等;当然也会出现各种各样查无实据的躯体症状;从头到脚各个系统都可能出现如头昏、头痛、心慌、心悸、呼吸困难、便秘、腹泻、尿频、尿急、尿不干净等,发烫、烧灼感,各种疼痛坐立不安等等多种症状。
总之抑郁有三个核心感受/p>
第一个,总是心境低落,你的情绪总是提不起来,好像笼罩着一层雾霾在心里,没有阳光,
第二,情绪和愉快感丧失了,也就是原来你喜欢的人,现在懒得见了,原来感兴趣的事,现在也不愿意做了,即使强迫自己做也没有那么大的动力来做了,
第三,精力降低,你总感觉疲乏无力,做起事情来心有余而力不足,想干却完成不了,以至于很多事情都是虎头蛇尾不了了之;我也总结了,抑郁还有八个其他方面的附加感受/p>
第一个是集中和保持注意力的能力降低了,如果是学生可能学习成绩会下降,其他工作的人也感觉工作效率低了,因为他不能够集中精力来干这个事情;
第二个方面是自我评价和自信降低了,你是不是近期会经常感觉到自己原来是个很自信的人,现在怎么突然变得没信心了,甚至觉得自己一无是处做什么事都没有勇气了,还没有开始干的时候就想打退堂鼓了;
第三躯体症状我之前阅读过一本心理学的书上面说到有一项国际性研究显示,在一千一百五十六离抑郁症患者中有百分之七十一的患者,就诊的唯一原因是躯体症状,在各种慢性躯体病患者中有三分之一也有抑郁症,患者出现睡眠障碍,疲乏,胸部缩窄感,便秘,体重减轻,头痛,颈背部疼痛,内脏功能紊乱,胃胀肠鸣便秘或腹泻等多种躯体症状,特别是肠胃功能疾病百分之八十以上的抑郁症患者,因为受植物神经功能紊乱的影响,都有肠胃方面的问题,第四认为前途黯淡悲观,我感觉没有什么希望,没有什么奔头,非常的灰心,
第五特别是在惊恐发作的时候有一些人会自伤自残,比如拿烟头烫自己的皮肤,拿刀划自己的胳膊等,第六睡眠障碍,抑郁的时候最突出的表现是:早晨醒的早,情绪在早晨的时候最差,一睁眼不知道自己要干什么,非常的苦恼,另外就是入睡困难,一晚上辗转反侧就是睡不着,即使睡着了也睡得很浅,稍有动静就被吵醒了,或者是噩梦连篇,一夜得不到真正的休息,
第七个方面是食欲下降再好的美食也不动心,久而久之体重减轻日渐消瘦,
第八个当年是一些其他的行为,比如说易愤怒,点火就着,稍微有一点儿不愉快就会发生在别人身上,别人一句话有可能就让你别人一句话有可能就让你的愤怒爆发,还有些人会通过过度饮酒的方式来发泄抑郁。
那么抑郁情绪和抑郁症有什么区别了,很多朋友都把他们混为一团,一般情况抑郁情绪的症状相对少一些而且程度比较轻,维持的时间也相对较短,如果上述的症状很多,程度很重,持续时间也比较长,超过六个月以上,那么很可能就是抑郁症了,另外抑郁情绪大多是由外界原因的,比如说你最近压力太大,就会感觉到抑郁;现代社会生活充满了各种压力,我们每一个人从小到大都要面对学习,工作,家庭等各方面的不如意,尽管这些问题很琐碎,但也会带来不同程度的烦恼,除此以外,像亲人离世,自然灾害,交通意外等突发事件,更会造成我们严重的心理创伤;压力是我们没法避免的,但是我门可以决定用什么态度来面对压力,是消极的应对,还是积极应对;消极惰性的反应会导致抑郁,积极健康的反应则能提高我们的心灵免疫力;每个人受到外界世界的影响都不同;思维模式决定他如何体验生活,我们思考和看世界的方式,往往在“孩提时代”出现。比方说,严格和严厉的教育方式,及其当中的负面评论和批评会塑造一个人如何看待世界的方式,而这恰恰是影响一个人是否会抑郁的一个很重要的条件,因此对待同一种事物,不同的认知态度,是影响是否会抑郁的一个很重要的因素;而且在性格方面也是一个影响人是否会抑郁的很重要的原因,基于易感群体具有以下性格特点,比如追求完美、好胜、过于敏感,别人无意中一个眼神一句话或者肢体语言都会让他反复揣测,并且往往从负面的方向去考虑,最后解释成威胁和敌意,然后越想越烦恼,越想越生气,或者是恐惧,而这些性格特点,容易让自己产生单向负面思维,倾向把小挫折灾难化,而这种状态又加强了自我怀疑,造成恶性循环,使自己感到抑郁和挫败,抑郁像一张无形的网,从一个点慢慢延伸,直到吞噬患者的身体知觉以及全部精神世界。
这期分享就在这里,我是心理老师夏清风,教你走出抑郁和焦虑,我们下一期再见!