白癜风的科学治疗 http://www.kstejiao.com/m/人的一生有接近三分之一的时间，是在睡眠中度过的，因此有不少人认为，这是在浪费时间，如果将这部分时间全部利用起来，那就可以赚到更多的钱，学到更多的东西，享受到更多美好的事物，这种思维是正确的吗？
很显然不是，睡眠对人来说是不可缺少的，没有人能不睡觉，一个良好的睡眠能给人带来许多的好处，正常来说一天不睡觉，整个人就有可能出现精神恍惚的现象。人体需要睡眠，但不同的年龄层次，显然需要区别对待，比如说老人和小孩，很显然需要的睡眠时间就是不同的。
大家最关心的应该就是18-65岁这个年龄段的人了，因为涉及的范围非常广泛，青年和中老年都包括在内了。
根据美国国家睡眠基金会给出的结论，18-25岁的人，每天推荐的睡眠时间是7-9小时，而25-65岁的人，睡眠时间也是如此，合起来就是说18-65岁的人，每天睡七到九个小时都是合理的。
少于18岁的人，所需的睡眠时间要相对延长。根据上述实验的研究结论，这里也有一个比较普遍的规律，那就是18岁以下，年龄越小，所需的睡眠时间要越长，比如14-17岁的少年人，每天推荐的睡眠时长是8-10小时，而6-13岁的孩子，每天则需要岁9-11小时……最后刚出生不久的婴儿，需要的睡眠时间是最长的，需要14-17小时。
睡眠时长达标，有哪些好处？
体力更加充沛，睡眠时长充足达标，能放松身体，消除一整天的疲惫，同时开始养精蓄锐，等第二一早起来，就会感觉到神清气爽，体能就再次恢复过来，用网络流行语来说就是“满血复活”了，这样整个人一整天的工作效率都会得到提升，有助于形成一个良性循环。
能保护大脑、加强记忆，大脑在白天时也算忙碌了一整天，夜里需要放松一下好好休息，有助于脑力的补充，这个阶段好好休息，脑细胞会开始修复，对于保护大脑起到一定的作用。另外各位在读书时应该都有过这种经历，记忆了一些知识点后，如果熬夜，会更容易忘掉，如果长期熬夜，那么很多知识点的记忆就会越来越困难……所以为了保护自己的大脑，保护记忆力，也要保证一个充足的睡眠。
能对维持内分泌稳定起到一定作用，如果长期睡眠时长不达标，人的抵抗力就会变弱，内分泌也比较容易紊乱，比较常见的情况就是食欲不振，不想吃东西，而且早上起来之后，有可能会感到恶心想吐。
如何提高自己的睡眠质量？
这里注意，医生用的词语是“睡眠质量”而不是“睡眠时长”，因为充足的睡眠时长是睡眠质量的重要保证因素，但不等同于睡眠质量，想要提高睡眠时长那好办，就算睡不好，那多睡会就可以达到了，但想要提高睡眠质量，或许还要养成一些好习惯。
保证规律的作息，定时定点睡觉。每个人都是拥有独属于自己的生物钟的，只不过大部分人的生物钟，都差不多，只时有些细微的区别。要养成每天晚上固定时间睡眠、造成固定时间起身的好习惯，这样到了时间点，身体也就自然地疲惫或苏醒了，有利于提高睡眠的质量。
另外，睡前不要玩手机，手机屏幕的刺激内容，会提高大脑的兴奋程度，不利于之后的休息，而且控制力差的人，经常是越玩越想玩。
睡前检查一下周围环境，有研究表明，人在熟悉、安静、安心的环境下睡得更好。所以睡前先检查一下自己所处的环境，看看窗户关没关、其他房间灯关没关等等，将一切事情都处理好，这样睡觉心里会变得踏实很多。
此外还要
