哪家医院治愈白癜风 http://www.txbyjgh.com/很多人，都会有着晚上失眠的情况，有的人就算是随着了，在晚上睡得并不好，在第二天的时候总会有着犯困的情况。如果想要睡得好，睡前的习惯很重要。
夜晚总是难以入睡？或许是这3件事做多了，怪不得总失眠！
1、睡前洗澡，当心辗转反侧
很多人都喜欢在睡觉前洗完澡以后再睡，结果一洗完澡就变得精神，辗转反侧难以入眠。其实身体温度下降、手脚温暖才是最适合睡觉的状态。但在刚洗完澡以后，身体的温度就会比较高，并不适合立刻睡觉。
大家在平时的时候可以在睡前的两个小时洗澡，让体温上升。两个小时后，经过身体的自动调节温度，身体的温度就会有所下降，于是就能够产生睡意了。为了能够防止手脚冰冷，在洗完澡以后可以穿上袜子保暖，同时也可以在睡前的半个小时用温水泡脚。睡前泡脚15分钟左右，能够促进身体的血液循环；在泡脚水中加入一些肉桂、生姜效果会更好哦。睡觉的时候别穿太多，否则的话，会影响到睡眠质量。
2、睡前运动好？可能适得其反
运动，的确能够有助于水民。运动不仅可以缓解压力和焦虑，同时还能够促使大脑分泌5-羟色胺（一种促进睡眠的化学物质），从而更容易入睡，深度睡眠的几率也会大大减少，夜里清醒的可能也会变少。
可是，身体若想要得到这种好处的话，那么最起码运动要在睡前的两个小时进行，不然的话，大脑就会处于亢奋的状态，从而导致难以入睡。所以，如果想要借助在睡前进行剧烈运动助眠的话，那么就不要想了，不然的话很有可能会导致适得其反的。
3、睡前喝酒，醒后更累
对于喜欢喝酒的人，你总能够从他的口中听到各种喝酒的“好处”，殊不知，这些好处其实就是祸害。就比如有的人就认为，睡前喝些酒，有助入睡。确实如此，喝酒后容易入睡，但是由酒精所诱导的睡眠并不能够持久，酒气一消，就容易清醒，并且醒后也会很难睡回去。
同时，在整个睡觉的周期中，浅睡增加，深睡减少，靠酒来入睡，醒后很容易会感到更加的疲惫。并且对于有着呼吸系统疾病和爱打呼噜的人而言，喝酒会导致呼吸道肌肉送出过度，容易发生睡眠呼吸障碍，大大降低睡眠的质量。
