白癜风治疗要多少钱 https://m.39.net/pf/a_4629682.html睡眠障碍不仅为人们心理上带来成吨伤害，长久下来还会严重影响人们的身体健康。目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。
失眠时发生了什么？
67%的人一直躺在床上等待睡眠
32%以安眠药解决问题
32%的尝试一些小技巧（安神茶、牛奶……)
10%进食
影响睡眠的八个因素
1、心理及精神类的因素影响
现在大家的生活压力都比较大，所以如果短时间受到压力的刺激的话，患者会出现明显的焦虑、抑郁、紧张、激动等症状，并且还会出现神经衰弱的可能会加重失眠的症状。
2、睡前浓茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
3、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
4、左卧睡姿
弊端：压迫心脏，容易做噩梦；胃肠受压迫，胃排空减慢。
5、滥用药物导致失眠
提醒失眠患者平时千万不要乱吃药物，更要预防药物依赖的出现，其中常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等。
6、剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
7、睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
8、睡前玩手机
手机上过于刺激的东西，会导致即将来到的睡眠推迟，特别是深夜安静时候，沉迷于手机，长久下来形成习惯，导致夜夜晚睡，是非常不健康的
9、生物钟紊乱
年龄大的人群会出现睡眠时间越来越短的情况，特别是中年人，生活或工作的原因导致每天睡眠时间不一样，甚至颠倒，这种情况，一定要慢慢调试，直到恢复至“日出而作，日落而息”的生活节奏。
解决方法
1、仅在困倦时上床
2、控制卧室尤其是床仅限于睡眠时用
3、禁止在床上的清醒活动：如阅读、听收音机、看电视
4、如果就寝20min仍然不能入睡，暂时离开床铺，然后去另外一间房，进行安静放松的活动，当有睡意时再度出现时再回到床上，目的是为了让你一躺下就睡着。
