北京白癜风治疗医院 http://www.znlvye.com/你每天睡多久呢？你觉得你的睡眠质量怎么样呢？
《中国睡眠研究报告（）》的数据显示，我国人民的平均睡眠时长在12年内从8.25小时降到了7.06小时。
而在20世纪初，我国人民的平均睡眠时长还有10小时。
很多人都认为，睡眠的最佳时长是8小时，不多也不少，否则就会对身体有害……这是真的吗？8小时睡眠论现在还是很多人的信条，有些人甚至不惜一切代价要睡够8小时，但这个说法真的有根据吗？
其实，8小时睡眠论最初是和8小时工作制一起提出的，那是在欧美的工业革命时期，工人们每天要工作10~11小时，而且没有周末休息。这样的工作时间让工人们没有足够的睡眠和休息，导致了很多因疲劳而引发的事故。
工人们为了争取自己的权益，进行了长达数十年的斗争，最终才获得了现在的朝九晚五、双休的工作制度，他们当时的口号就是睡眠、工作、休闲各占8小时，8小时睡眠论也就由此而来。
“8小时睡眠论”是错的？
很多人都认为，睡8小时是最佳的睡眠时长，但是美国《JAMA》子刊上的一项研究却得出了相反的结论。
研究表明，每天睡7小时，可以使全因死亡率和心血管疾病死亡率降到最低。但是如果睡眠时长超过这个数值，反而会增加一些疾病的死亡风险。
复旦大学的研究团队也通过分析了50万人的基因数据，发现睡眠时长7小时是最理想的。他们的实验数据显示，这样的睡眠时长可以使人体的认知功能和心理健康达到最佳状态，对中老年人的身心健康也有好处。
但是，并不是所有人都需要睡7小时，不同的年龄段有不同的睡眠需求，不能一概而论。美国睡眠学会的专家们给出了一张建议的睡眠时间表，可以参考一下：
其实，睡眠时间没有固定的标准，每个人都有自己的适合的睡眠时长，可能多于7小时，也可能少于7小时，都是正常的。不要强迫自己一定要睡到某个时长，这样会让自己感到焦虑，反而对睡眠质量不利。
长期睡眠不足（不足6小时），有何危害？
长期睡不够6小时，对身体和心理都有很多不利的影响，主要有以下几个方面：
加速衰老。睡眠不足会影响大脑清理代谢废物的过程，导致神经元功能下降，认知能力和记忆力受损，甚至增加患阿尔茨海默症的风险。睡眠不足还会分解皮肤中的胶原蛋白，加速皮肤老化，出现皱纹和黑眼圈。
增加患病风险。睡眠不足会导致免疫系统功能下降，使人更容易感染病毒和细菌，增加患感冒、肺炎等呼吸道疾病的可能性。睡眠不足还会影响血压、血糖、血脂等代谢指标，增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病的风险。
引起心理问题。睡眠不足会导致情绪不稳定，更容易出现紧张、焦虑、抑郁、易怒等负面情绪，影响心理健康和人际关系。睡眠不足还会降低人的判断力和决策能力，影响工作和学习效率。
影响睡眠质量。睡眠不足会打乱人的生物钟，使人难以入睡和保持深度睡眠，形成恶性循环。睡眠不足还会影响人的睡眠结构，减少深度睡眠和快速眼动睡眠的比例，影响身体和大脑的修复和巩固。
你的睡眠质量是好是坏，不妨测一测
睡眠质量问题是现今不少人的困扰，比如入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。为了帮助大家评估自己的睡眠质量，美国睡眠协会发布了“睡眠质量建议”，这是第一份来自权威机构的睡眠质量推荐指标。你可以用以下点来自测一下：
0分钟内入睡
如果你躺在床上0分钟后还没有睡意，那可能说明你有入睡困难的问题。这可能和你没有做好睡前准备，或者睡前使用手机或电脑有关。
半夜醒来少于2次
如果你每晚都会半夜醒来，而且每次醒来都超过5分钟，还有2次以上，那可能说明你有睡眠维持障碍的问题。不过，如果你每次醒来只是换个姿势就又睡着了，那就不算是睡眠质量问题。
醒来后能迅速入睡
如果你突然醒来后，能在20分钟内（老人则是0分钟内）再次入睡，那就说明你的睡眠质量还不错。如果你醒来后就一直睡不着了，那就可能是早醒的问题。另外，如果你一周有天以上睡不好，而且持续了个月，那就可能是失眠症了，需要及时就医。
如何提高睡眠质量？
睡眠质量，是影响人体健康的重要因素。如果睡眠时间不足或过多，都会对身体造成损害。因此，除了注意睡眠时间，还要
