新生儿睡眠

注册

 

发新话题 回复该主题

早起的奇迹读完这本书,早起失败N次的 [复制链接]

1#

周末读完一本关于早起的书《早起的奇迹》。

读完这本书,我今天成功早起了。书中对我启发最大的是:睡前积极自我暗示。

这是因为:早晨醒来脑海里第一个想法往往是前一晚睡前的最后一个想法。

读完书的当晚,我晚睡了,但我给自己积极暗示:现在是晚上12点,我准备睡觉了,明天5点,我要起来看书学习,我会精力充沛地度过晨间学习的时光。

然后真的就实现早起了~也是挺神奇的。

摘录书中3个对我启发最大的内容。

1、5个简单的防赖床步骤

①睡前积极自我暗示

②闹钟放在够不着的地方

③刷牙

④喝水

⑤晨练

2、神奇的早起人生拯救计划(S.A.V.E.R.S.)

①目的性心静(silence):明显,深呼吸,沉思,感恩

②真正的自我肯定(affirmations):想要什么?为什么想要?要成为怎样的人才能拥有?必须做什么才能得到?搜集励志名言

③内心演练(visualization):想象出一幅行动后的成就蓝图

④锻炼(exercise)

⑤阅读(reading)

⑥书写,从日记开始(scribing):类似晨间日记,且每年最后一天回顾所有日记,是为了更好地计划来年。“新一年的计划应该以当前这一年的总结为基础。”

案例:60min神奇的早起例程:

5min:静心

5min:自我肯定

5min:具象化想象

20min:锻炼

20min:读书

5min:书写

3、三阶段“习惯固化”策略

阶段一:第1~10天,难以承受

阶段二:第11~20天,不舒服

阶段三:第21~30天,趁热打铁

经常说21天养成一个新习惯,本书作者认为要用30天来培养并巩固新习惯。我接受他的观点,开启30天早起计划的打卡,期待能完成一轮打卡。

读完本书,我的行动清单:

1、书中说早起刷牙和锻炼,对我来说不是特别适用,因为会影响到宝宝睡眠。所以我的早起例程有:冥想、喝水、完成碎片任务、阅读、写晨间日记。

为什么要先完成碎片任务?因为在开始培养早起习惯的初期,我希望能通过微小任务的完成√带给我微成就。

等以后固定了学习内容,那么早起的时间就集中专攻学习了。

2、每晚睡前进行积极的自我暗示,运用《可塑的我》中的情绪调节工具——身体扫描,来进入深度睡眠,提高睡眠质量,助益早起。

3、完成一次30天早起计划打卡,每天在朋友圈输出打卡内容。

··End··

作者介绍

发发,职场妈妈,家有1岁可爱女宝,立志于用读写实现经济独立,正在改变自己,一起成长吧。

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题