最好的中医专治白癜风医院 http://www.bcpianos.com/m/我们的一生，有超过三分之一的时间都是在睡眠中度过的，由此可见，一个好的睡眠对身体健康是非常重要的，而且体内的多个器官也需要在睡眠中进行休息、代谢和自我修复等过程，只有睡得好睡的香，才能减慢器官衰老的速度，人自然也就更显年轻了。
但是随着生活和工作压力的增大和手机的普及，现在也有很多人的睡眠质量都普遍的差，很多人经常熬夜，殊不知长期熬夜，不仅严重的影响了睡眠质量，体内各个器官的衰老速度也会加快，还容易提前衰老、肥胖，所以想要身体健康少生病，就一定要睡得好，而一天中有个最佳的睡眠时间，你知道是多少点吗？
若你每天能坚持在这个最佳睡眠时间入睡，或能美容养颜不显老
我们体内的很多器官都是需要在夜间进行排毒和自我修复的，比如肝脏，肝脏在晚上11点就会开始排毒解毒了，身体得到休息，肝脏和其他器官才能进行工作，尤其对女性朋友来说，晚上10点到凌晨2点这个时间也是大家常说的美容觉，所以最佳的睡眠时间是在晚上10点的时候，在10点的时候入睡，皮肤能够很好的呼吸和代谢，坚持下去，或能美容养颜，助你实现逆生长！
每天晚上10点的时候进入睡眠状态了，一定程度上来说，睡眠质量不仅得到了很大的提高，身体里的一些毒素和废物也能够被更好的代谢，皮肤状态也会比较好，而那些经常熬夜的人，可能皮肤看上去要更显老一点，整个人也没有什么活力，但是也不是说在10点睡觉就可以了，早上随便几点起来就行了，并不是这样，晚上10点睡觉，若能早上6-7点起床是最好的，身体和精神都会更加年轻态。
那么若超过10点这个最佳睡眠时间还不睡，会对身体产生什么影响呢？经常超过10点钟还不睡觉，也就是相当于在熬夜了，而且说实话，晚上熬夜玩手机的人应该是比熬夜工作的人是要多的，看似对身体没什么坏处，殊不知给身体带来的伤害你或不想承受，比如肥胖、视力下降、皱纹变多等，和同龄人相比，你就会很显老，那么想要提高睡眠质量，延缓衰老，在睡前应该怎么做呢？
在睡前做到以下两不要，或能大大的提高睡眠质量
首先，睡前不要玩手机。假如在睡前玩手机的话，很容易就会错过10点的最佳睡觉时间，一玩就形成了熬夜，而且睡前玩手机还会影响视力和脊椎，皮肤长时间的收到手机的辐射，黑色素会变多，脸上就容易长斑长痘，若能坚持在睡前放下手机，做做深呼吸，有助你进入睡眠状态，若能做到不带手机进卧室那是最好的。
其次，睡前不要吃夜宵。可能有的人晚饭吃的比较早，一到要睡觉的时候就很饿，也就养成了吃夜宵的习惯，但是睡前还在吃夜宵的话，很容易失眠，因为晚饭还没有被肠胃全部的消化掉，这时候再吃夜宵无疑增加了肠胃的负担，体内的毒素和垃圾可能就不能及时的被分解而不断的堆积在体内，就很容易导致肥胖，一旦肥胖了，也就增加了患病了风险。
综上所述，若你每天能坚持在晚上10点这个最佳的睡觉时间入睡，或能轻松的实现逆生长，皮肤变好了，身体也更加健康了，还很容易长寿，对于中老年人来说，可能由于体制的原因睡眠时间会短一点，但是也要保证每天能有6-7个小时的睡眠，中午和适当的午休一会，或也能够延长寿命。
