据研究调查显示，现在越来越多的人因为睡眠质量差而感到烦恼，但是大家并不知道失眠的原因，社会节奏不断加快，不良饮食习惯以及生活习惯很容易降低人们的睡眠质量，大家应该提高养生意识，改善睡眠状态。
在养生的同时，我们应该把睡眠放在首位，让身体保持充足的睡眠，能够使各器官得到充足的休息，恢复再生能力以及修复能力，所以大家一定要多下功夫，提高自己的睡眠质量，找到真正失眠的原因。
屏幕前的朋友们，如果你也有失眠的烦恼，不妨一起看过来，或许能够提高你的睡眠质量，更有益于身体健康。
01睡觉差是心火旺，入睡难是肝郁结？
1、心火旺盛指的是什么?
在中医的角度来讲，睡眠质量差的人往往会存在心火旺盛的因素，如果心火旺盛很容易导致人们降低睡眠质量，从而也会出现口腔溃疡、便秘等其他情况。
如果你发现自己有上述所说的这类状况，这有可能是身体当中的火气比较旺盛，伴随着这种状况的出现，有可能是肾炎所造成的，大家应该及时调理自己的身体，以此来改善身体状况。
2、肝郁结说的是什么？
在临床医学当中，肝郁结是很常见的一种状况。当肝脏受损的时候，无法为人的身体排出代谢产物以及沉积的毒素与垃圾，使肝气长时间屯留在血液内部。
相反，如果一个人体内的肝气充足，在一定程度上能够促进身体分泌更多的激素，同时也会缓解内分泌紊乱的情况，促进血液循环，加快身体的新陈代谢能力。
如果人们长时间处于不良的情绪或者是心理压力过大的生活状态下，容易导致肝气郁结，引起体内上火，从而会出现入睡难的现象。
这也是肝气分泌不足，降低了肝脏功能，从而导致身体内的气血运输不顺畅，降低了人们的睡眠质量，而且在睡梦当中很容易惊醒，尤其是在晚上的时候，很容易出现口干舌燥，胸闷气短的情况。
02除了这两种原因以外，还有其他情况也容易导致人们的睡眠质量下降
1、心脾两虚
这主要指的是人们的心脏功能以及脾功能出现气血不足，功能下降的情况，使人体的气血亏虚。
当心脾两虚状况出现时，容易使人的胃口下降，出现失眠多梦、降低人们的睡眠质量，如果得不到及时的缓解，很容易危害身体健康，同时也会造成消化不良引起便秘。
伴随着身体功能的下降，有一部分患者会出现口干舌燥或者是舌苔薄的现象，大家不要忽略不计，应该要及时调节自己的身体状况，调理生活习惯，多吃一些补充气血的食物。
比如阿胶糕、红枣、黑芝麻、糯米、莲子、百合等，这类食物既可以调整人的内分泌情况，同时它也是温和的食材，营养价值高，既可以补充气血，同时又能够滋补身体调养心脾功能。
2、多痰内阻所导致
如果人体出现多痰内阻情况时，也容易降低人的睡眠质量，出现失眠或者是入睡困难的情况，尤其是在睡梦中，常常感觉自己喉咙里卡着痰咳不出来。
而且睡觉的时候频繁咳嗽，白天经常感觉到自己舌苔比较厚重，会降低对食物的欲望，引起消化系统不舒服。
如果你也出现这种情况时，一定要提高警惕，或许是肺部功能出现异常问题，应该及时调整自己的饮食习惯，少吃一些油腻以及辛辣刺激的食物，有助于改善多痰内阻情况，以此来提高自己的睡眠质量。
03建议常吃3物，或能提高睡眠
1、牛奶
牛奶是公认的助睡眠产品，在睡前喝上一杯温热的牛奶能够提高人们的睡眠质量，这是因为牛奶当中富含色氨酸。
这种特殊成分进入人体之后会抑制大脑的兴奋度，使人身体上以及心理上产生疲惫感，能够更快的入睡。
建议失眠的人或者是入睡困难的人，可以在睡觉之前喝上一杯温热的牛奶，但是不要喝太多，尽量控制在毫升左右，否则会加重肠胃的消化负担，加重失眠的情况，同时也会引起肠胃疼痛。
2、坚果
据研究调查显示：睡眠质量会受到大脑松果体的影响，我们在睡眠的时候，大脑会分泌出一些生活提速，这些物质能够促进身体当中的血液循环，帮助人体快速入睡，以此来提高睡眠质量。
但是我们经常吃的松果当中含有的生活提速比较多，建议大家可以在睡觉之前的一个小时适当的吃一些坚果，既能够为身体补充营养物质，同时还可以分泌一些生活提速，促进自己的睡眠质量，缓解睡眠情况。
尤其是核桃以及松子，这两种结果当中含有的松果体素比较多，可以适当的吃一些，提高身体的疲惫感，让人快速入睡，使深度睡眠的质量更好，减少半夜惊醒的情况。
在另一方面来讲，核桃在农村有以形补形的说法，多吃一些核桃能够促进大脑智力的发展，提升人的大脑记忆力，促进神经中枢，让人变得更加聪明，从而也可以降低患有老年痴呆的风险。
3、酸枣仁水
这里所说的酸枣仁水指的就是用酸枣泡的水，口感酸甜，而且比较清香，适当的喝一些，能够有效的改善人们失眠的情况。
在另一方面来讲，适当的喝一些酸枣仁泡水可以起到滋养肝脏、提高心肺功能的效果，但是大家要注意在喝的时候，不要过度饮用，以免造成消化不良，加重肠胃的消化负担。
温馨提示：在日常生活中，我们应该多吃一些新鲜的水果与蔬菜，为身体补充膳食纤维以及维生素，提高细胞的活力，加强身体各项器官的新陈代谢能力，更有利于身体健康，同时还可以把身体当中的代谢产物快速排泄出去，缓解便秘情况。
今天的分享就到这里结束了，不知道屏幕前的朋友们有没有失眠的困扰呢，不妨试一下以上所说的这三种方法，或有助于提高你的睡眠质量。
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