记住这几项,生理性失眠的客观因素,让你拥 [复制链接]

生理性失眠的客观因素有哪几项：

环境因素

人们睡眠质量的好坏，与环境因素息息相关。噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠，所以要尽量使我们所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜，有合适的湿度和温度，保持清洁卫生等。以下环境因素，对睡眠质量的提高有一定益处。

由于夜间植物呼吸作用旺盛，放出二氧化碳，因此卧室内不宜放过多的植物；或到了夜间把这些花搬到阳台上或过道里，第二天早晨再摆回室内。

噪音不仅损伤人们的听觉器官，对神经系统、心血管系统等其他系统也有很大的危害。研究发现，较强的噪声长时间作用后，除可导致听力下降外，还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力减退、血压波动及心律失常等症状。在脑力劳动时，噪音会干扰人的思想，分散人们的注意力，从而降低人们的工作效率。过强的噪音还可引起鼓膜出血、神经{昔乱、休克乃至死亡。在你睡觉的时候就更不能有噪音了，那会使你心烦意乱，无法入睡。

采光通风：光是人类生存不可缺少的条件，是重要的外界环境因素。光线刺激视网膜产生神经冲动，经视神经等通路达到大脑皮层，通过大脑的机能活动，影响机体的生理过程，如物质代谢、全身的紧张状态以及睡眠的节律等。日光还可以改善人的一般感觉，提高情绪和工作效率。因此合理的采光照明，既能保证视觉机能的需要，又有助于睡眠质量的提高。

居室通风的好坏，对于睡眠质量的影响也比较大。人们吸入的是氧气，呼出的是二氧化碳，如果居室通风不好，空气中生理性失瞩的菩观因囊的二氧化碳浓度过高，往往会影响大脑功能，白天会使人感到疲倦，工作效率下降。

温度湿度：最有利于人们的工作、生活的温度是18—22℃，如果室内外的温度过高，人们的大脑活动也会受到影响，增加机体的耗氧量。夏日的居室如果条件允许的情况下，可以安装空调或电风扇来调节室温，从而改善睡眠。空气的湿度太大或过于干燥也不利于健康，会使人感到不适，不利于正常的醒睡生活。如果居室的湿度太大，可以通过通风、光照或安装去湿设施来调节；倘若空气过于干燥，可以在地板上洒一些水，或在睡觉前取一盆凉水放在床头，这样调节室内温度，从而更利于睡眠。

生理因素

高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，都会因为体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也会出现失眠。

夜晚关灯睡好处多美国国家癌症研究所最新研究显示，晚上开灯睡觉或熬夜是导致女性患乳腺癌的主要因素之一。

据英国《独立报》报道，由美国国家癌症研究所和美国国家环境卫生科学研究所共同进行的研究，为非自然光与癌症之间的关系提供了“首份证据”。

报道说，大量研究表明那些需要值夜班的职业妇女，如护士、空中乘务员，患乳腺癌的风险最高可达60%。此外还有研究表明，每周熬夜2～3天的女性也同样易患乳腺癌。

研究人员认为，夜间的灯光妨碍了褪黑激素的生成，而褪黑激素在抑制癌细胞生长的同时还可增强免疫系统。

专家建议，睡觉时关闭所有电灯，因为睡在全黑的房间中有利于制造神经传递物质血清素，这对制造褪黑激素至关重要；尽量保持9小时睡眠；早上起床后到户外走走。

心理因素影响睡眠，很多有过失眠经历的人会同意这一点。其实在失眠症的各种原因中，心理因素高居首位，哪些和心理相关的因素在影响我们的睡眠呢？最常引起失眠的就是我们负面情绪的影响，如生活的打击、学习和工作的紧张、未遂的意愿及社会环境的变化等，都会使人体产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍。大脑的功能调节失常，就会引起失眠。

心理精神因素与失眠：

有学者报道，75%的失眠症患者在他们失眠开始前经历过一次或多次应激性生活事件，这些事件中最常见的是人际关系问题，包括人际冲突、信任危机、缺乏社会支持、对他人的依赖得不到满足、不适宜的心理防御机制等。上述生活事件是造成失眠的重要原因，但在失眠慢性化的过程中，人的个性、对失眠的认识、睡眠行为等就起了重要作用，所以，要注意保持健康的心理以及对睡眠的客观态度。

人的大脑皮层的神经活动具有兴奋与抑制的两个过程，白天脑细胞处于兴奋状态，夜间需要休整，大脑皮层进入抑制状态而产生睡眠，经过一夜休整后又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调、转换，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋，使大脑皮层无法进入抑制状态，故而就更加重了失眠。

失眠是神经衰弱的常见症状。患有神经衰弱的人，总是觉得生活上不如意的时候居多，日间的烦恼到晚上都不能消除，于是在床上总是想不愉快的事情，这种心情自然影响睡眠。

精神分裂症患者一般伴有神经衰弱，有思维障碍、情感障碍、幻觉与感知障碍，常常沉湎于幻觉与妄想之中，很难入睡，晚上会有反映其思维障碍的、具有焦虑与攻击性的离奇古怪的梦。抑郁对健康过度的关心是失眠者的共同心理特点。有专家认为，大约90%的抑郁症患者失眠。抑郁症是一种脑部机能出现低落现象的疾病，患了这种病的人，精神毫无活力，思考能力亦会迟钝起来。抑郁造成的失眠，多属早醒型的失眠。