北京白癜风治疗的好医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/有多少个晚上，你是枕着手机入眠？
电视、手机、平板这“三大件”堪称当代人的夜生活的“标配”。
留给静谧和睡眠的时间已经被挤压的所剩无几了。
为了保证第二天精力充沛、效率满满，头天晚上就必须拥有#高质量睡眠#。
以下是你应该考虑在未来——不——现在尝试的8件事！
一、至少睡前一小时关掉电视、远离手机
这样做会对你的睡眠产生神奇的正面效果。
我知道有很多人会一直看电视、玩手机到他们决定把头靠在枕头上睡觉的那一刻。
远离电视和手机并没有那么难，但是在一天结束的时候，只要一个小时不盯着屏幕就会对你的睡眠和精神健康产生神奇的效果。
我们在电视和手机前花费了太多的时间。从长远来看，强迫自己深夜远离手机和电视会对你好处多多。
二、至少阅读10分钟
离开了手机和电视，那晚上该做什么呢？
阅读是个挺不错的选择！
这样做可以完全放松你的大脑。你会收获前所未有的平静、专注，而且晚上读的书30分钟左右，疲惫就会很明显。
一开始，设定10分钟的阅读时间。
把那本“真正的”书拿在手里，每天晚上读几页，而不是盲目地看新闻。
在接下来的日子里，你会感觉更好，你的睡眠质量也会更好。
三、睡前至少两小时不要进食和饮酒
之前，一位健身教练教会了我这条规则。
从那时起，我就一直在尽力遵守它。
我不确定他是否百分之百正确。
也许有一些你可以在睡前吃的食物和饮料，它们不会对你的健康造成影响，也不会影响你的睡眠。
但我总觉得有一件事很有道理，那就是在一天睡觉前的最后两个小时里，不要吃或喝任何东西。
这是有科学原理的，因为如果你晚上久坐不动，你摄入的任何卡路里和脂肪都会在你睡着的时候留在你的身体里。
当我晚饭吃得太晚，不得不提前一个小时上床睡觉的时候，我绝对会有这种感觉。很难入睡，而且你经常觉得恶心，很不舒服。
四、听一些合适的音乐
除了躺在床上阅读，睡前听一些适合的音乐也是不错的选择。
音乐和阅读一样，可以在你入睡前舒缓身心，特别是环境音乐，尤其是像Moby和BrokenSocialScene这样的艺术家的作品，可以让你进入一种舒适的精神状态。
这个方法的关键是尝试不同的艺术家和类型的音乐，看看谁能让你在深夜放松。
五、冥想
冥想能让你马上平静下来，让你睡个好觉。
不要理会任何能让你停止思绪飞逝的事情，把你的注意力转移到你的呼吸、心跳和你的精神世界中来。
冥想有能力在你生活的各个方面创造奇迹，而这些奇迹会助力你成功入睡。
你要找到一种对你有效的冥想疗法。
冥想是一种绝对不能忽视的让我们睡个好觉的方法。
六、写日记
在床边放一本日记是很重要的，原因有很多，其中一个重要的原因是你可以在睡前的5分钟里记录下一天分钟里的所遇所感。
写日记其实没有很多讲究，或许，只简单地记录一整天的流水账；或许，只是自己情感的宣泄；又或许，是记录第二天的创意生活中进一步探索的想法。
你可以写下任何你想要的东西，只要它能让你心平气和，让你睡个好觉就行。
如果你不知道写什么，那就写点儿让你感激的事情。你最感激的三件事是什么？谁是你想要感谢的人？
即使只是一两分钟写下这些感激的话，也会让你的精神状态和睡眠有很大的不同。
七、把所有的灯都关掉
晚上睡觉之前把灯关上，睡眠质量也因此变得更好。
关掉所有的灯是在告诉世界，也是在告诉你，今天一天已经结束了，是时候说晚安了。
因为，即使你的眼睛是闭着的，你的眼睛仍然会接收到附近微弱的光线，所以尽你所能消除所有的光源。
八、尽量每天晚上在同一时间睡觉
这是最后一个获得良好睡眠的重要策略！
你可以做我建议的所有事情——读一会儿书，写一篇日记，听听周围的音乐，洗个热水澡，但如果你每晚在不同的时间睡觉，这些事情带来效果可能并不会有多显著。
每天都在同一时间醒来，也在同一时间睡觉。
当你的身体在几周后适应了这种节奏，你会发现自己睡得更好了。
不会整晚失眠，也不会在早上5点突然睁开眼睛，在准备上班之前辗转反侧。
当然，这并不是说你每天晚上都必须在同一时间上床睡觉。没必要那么严格。没有人能真正遵守这种严格的时间表，你可以把时间波动控制在半小时之内。
找到最适合你的方法
给大家这些方法，是希望大家能够有选择的余地。
不是只有小孩子才做选择哦！
晚上睡个好觉是一件非常重要的事情，这样才能保证你第二天更有效率，所以试试这些方法吧，看看什么最适合你！
