北京那个医院治疗白癜风最好 http://www.jk100f.com/baidianfengzixun/yufangbaojian/36669.html很多人因为工作生活压力大、思虑过度等，难以入睡或失眠，前段时间因为失恋也陷入失眠的困扰，尝试了很多快速入睡的方法，现总结出7种亲测有效的0成本方法来分享给大家！
什么影响睡眠？
1、自身因素：
忧虑、恼怒、进食不足或过量、疾病等
2、环境因素：
温度、湿度、光线、蓝光、声音、寝具等
睡不着可能因为自身因素或者环境因素，建议睡前不要吃太多或者不吃饭，也不建议看手机刷视频等，营造一个良好的睡眠环境，使环境达到人体舒适的温度和湿度，尽量避免任何的光线和噪声的干扰，还有准备干净和舒适的枕头和床品。
快速入睡的7种0成本方法
1、阴瑜伽：
睡前2小时避免任何的剧烈运动，晚饭后半小时可以在家或者床上按照KeepApp上的阴瑜伽助眠安睡课程跟练一些拉伸的动作，有很好的助眠效果。
2、泡脚：
每晚9点半是最佳的泡脚时间，水温选择在45度左右，白水不必加任何的药包，高血压等部分慢性病人群谨慎选择或者不要选择。泡脚是一种很好的养生习惯，建议大家平时都坚持，有很好的助眠作用。
3、读书：
睡前阅读会把一天的心力收一收，眼睛和大脑慢慢疲惫很快就会入睡，最好是纸质书，困到一定程度书都拿不住了，就可以关灯睡了。
但数目的选择上还是有讲究，不要专业性太强或者无聊到读不进去，也不能是情节跌宕起伏的悬疑小说之类的，使人激动兴奋适得其反了。
4、听书、音乐或者白噪音：
根据个人喜好选择，也会有很好的助眠效果。
5、调息：
调息就是呼吸法，比如呼吸法等。也可以根据自己的喜好，进行深度的腹式呼吸，用力吸气使腹部胸部鼓起充满直到无力再吸，然后慢慢呼气，感觉所有的负面情绪随着呼气全部排出，直到肚皮贴后背再也呼不出。反复7-8次睡意就来了，亲测有效。
6、揉腹按摩：
双手叠在一起，在腹部沿着肚脐中线将腹部从上到下分成三部分，肚脐上上手顺时针揉21圈，然后肚脐周围顺时针21圈，肚脐下方顺时针21圈；然后双手同时在肚脐两侧绕圈在肚脐中线交汇，同样21圈；最后双手分别在腹部的两侧，从上到下推揉21下。数着动着，睡意就来了。
也可以借助瘦脸仪等按摩下头部、眼周，很舒服。也是助眠有效的方法。
7、冥想：
Keepapp上新的轻松入睡、深度睡眠的课程，引导的音乐和低沉的引导声，基本一个10几分钟的课程结束就可以睡着了，效果显著。
