北京哪个医院看白癜风比较好 http://www.xxzywj.com/m/在你们的认知里你们对熬夜的定义是什么呢，怎么才算熬夜呢？熬夜是指什么时间段呢？
那今天就由小编带家人们认识熬夜，了解熬夜对自身的一些危害，经常熬夜的人该怎么调理？
熬夜的定义。
熬夜是指一夜未睡，或者是到了凌晨才睡。一般情况下，超过晚上11点还没有睡觉就属于熬夜了，因为人体在11点左右会进入到排毒状态，此时若没有睡觉，则会影响机体排毒功能。正常人睡眠应该在8小时左右，随着年龄的增大，老年患者睡眠会逐渐减少，可能会有5-6小时，不同年龄阶段人群对于熬夜定义不同
熬夜的危害
熬夜是一种不良的生活习惯，很大程度上会危害人体健康，熬夜可对人体身体健康产生较多危害，具体如下：
1、长期熬夜可出现超负荷的用眼，导致视力的功能性减退，同时可导致白内障等疾病的发生；
2、经常熬夜的人可引起消化酶的分泌混乱，降低消化功能，进而导致腹胀、腹痛、食欲不振、便秘等症状，同时还会影响肝脏功能；
、熬夜会诱发心脑血管疾病，熬夜工作或学习时，人体常处于紧张状态，此时会导致血管的收缩异常、血压高于正常值，容易引发或加重高血压引起的心血管疾病；
4、熬夜会导致人体生物钟紊乱，出现睡眠质量差，多梦易醒，神经衰弱等，严重时会引发顽固性的失眠疾病；
5、熬夜会增加患癌的风险，长期熬夜可能会导致人体内分泌功能的紊乱，导致细胞代谢出现异常，影响人体细胞正常分泌，细胞突变，增高患癌的几率；
6、熬夜会影响人体皮肤的正常代谢，长久熬夜会出现皮肤问题，例如出现痤疮、皮疹等。熬夜人群的脸上会长斑、痤疮、眼袋和黑眼圈。
7、熬夜也会导致免疫力下降，较容易引起各种病症。由于缺乏睡眠，熬夜会对身体造成损伤。睡眠不足会影响记忆力、判断力和注意力，使大脑功能减退。睡眠不足还会升高血压，影响血脂和血糖，会导致心脑血管疾病。睡眠不足也会对免疫系统造成损伤，降低机体免疫力。另有研究发现，如果长期熬夜很有可能会危及性命。
熬夜的人应该怎么调理
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡的确会让人精神振奋。不过，医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。咖啡虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜过后，肝的排毒能力有所下降，我们还应该吃些梨、鸭肉等清肝名目的食物，这些食物都有保肝护肝的功效。经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，其次熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力，这对于男性养生非常重要。
经常熬夜身体会受不了，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦，另外早上要吃早餐，如果是熬夜过后，早上要休息的时候，尽量不要吃太饱，喝些牛奶进行补充体力，不要空腹就睡觉。其他熬夜后想休息最好洗热水澡。这样不仅能洗净身体分泌的油脂，还能缓解疲劳的身体，洗澡后再睡觉，不仅能快速入睡，还能直接进入深度睡眠。
最后建议改变不良作息时间习惯，尽量合理安排作息，如医院做个全面检查。
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