执笔：筱沐定稿：筱沐据《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，我国6到17周岁的青少年，睡眠不足8小时的占比已达到62.9%。不知道从什么时候开始，中国的学生好像越来越累。原本可以开心学习的小学，孩子们每天也要背着比自己后背还要宽的书包，有些一二年级的小朋友可能也要做作业到凌晨12点。前不久在某乎看到这样一个问题：明年就要参加中考了，名次一直在十几名徘徊，平时小测二三十名，看着想考的学校，差距越来越大。老师说有个学霸每天只睡2个小时，可是那样刷题好不好啊，初中生一天只睡4个小时可以吗？对于很多有升学压力的学生来说，相信大家都有过为学习、作业熬夜熬到很晚的经历，因为这样才能将当天老师布置的作业全部完成。稚嫩的身体每天从6点开始早读，一直到夜间10点后才能有真正的休息，在求学的十几年里，学习几乎抢占了孩子所有兴趣和本能，甚至是健康。青少年睡眠不足有哪些危害？对于正处于生长期的青少年来说，睡眠不足带来的危害非常大，家长不要认为一次两次对孩子没影响，因为等身体有反应的时候，可能就已经“不可逆”了。睡眠不足带来的主要危害：对创造思维有影响曾有老师对30名学生做过一项实验，过程就是将30名学生分成各15人的小组，然后进行测验，结果显示，两组数据没有太大差异。随后，老师让其中一组的15人每天只睡2个小时，另一组人保证正常睡眠，1个月后奇怪的事情发生了。保证正常睡眠的学生拥有正常思维，可以对每件事有较清晰的判断；而另一组只睡2个小时的学生，不仅有反应迟钝现象，思维也跟不上老师所说的内容，测验成绩更是远远低于平均值。不难看出，睡眠不足对青少年的思维和创造力已经有不同程度的影响，这主要是因为人类的大脑需要在睡眠期间进行修复和垃圾清理。如果大脑长时间得不到休息，思维就像乱套的麻线，越来越理不清，在这种情况下，何谈创造力呢？影响生长发育与大脑思维相比，青少年的生长发育问题同样重要，因为在这段时间里，生长激素会大量释放，能否长高，身体能否变强壮都起着决定性作用。就比如生长激素对青少年的影响，最重要的时间段就是凌晨23点到1点，清晨5点到7点，如果能在这段时间里保持深度睡眠，骨骼会在短时间内快速发育。尤其是青春期的男生，如果希望自己长得高，不仅食物上的营养补给要充足，夜间充足的睡眠也很重要，这个问题是不可逆的。免疫力会下降充足睡眠不仅能让一个人恢复精力，也能避免多种疾病的发生。澳大利亚曾有学者提出：人体细胞的分裂，需要用正常睡眠的支撑，如果出现睡眠不足或者睡眠紊乱的问题，就会影响正常的细胞分裂，甚至有细胞突变成癌细胞的可能性。孩子经常睡不醒，每天总是昏昏沉沉，不仅会出现心情焦虑的症状，同时还会影响他们的听课质量。当身体由于睡眠不足导致免疫力降低后，各种疾病就会找上门来，比如经常感冒、时常胃痛，或者有神经衰弱等问题。由此可见，作为学生党，无论是初中生还是高中生，如果每天只想睡4个小时，后果还是很可怕的。不过，每天只睡4个小时，真的无法保证精力吗？搜狐CEO张朝阳曾推荐过一个“独家睡眠法”，每天只睡4个小时，方法就是先睡2个小时，然后再保持一个小时的清醒，最后再睡2个小时。这样多次短暂的睡眠调整，让他一天只睡4个小时就能保证精力充沛，这样就获得了更多的时间去处理工作。但作为学生党和家长们要知道，不是所有人都是爱因斯坦，也不是所有人都是张朝阳，这种独有的睡眠方式，很可能只适合他自己而已。由于学生需要在一天中尽量保证清醒，你不可能在数学课、语文课、英语课上随便睡觉，所以建议学生党，还是早睡早起，保证精力充沛比较好。那么，初中生如何睡得好又学得好呢？什么算优质睡眠？如果你能保证夜间11点前进入深度睡眠，第二天6点起床不累不乏，非常好，这样的睡眠质量请保持下去。但如果你时间不够，可以问问自己“真的需要熬夜吗”，如果不是非必要，建议还是尽量保证在11点前进入睡眠状态。因为过了12点，困意可能会慢慢消散，此时会给你一种“不困、很精神”的错觉，如果此时不能安心睡觉，而是继续熬夜学习，就算之后睡着了，睡眠质量也是非常差的。第二天起不来，听课质量不高，一整天浑浑噩噩，到晚上的时候想重新调整睡眠状态，但此时你很可能毫无困意，而是继续在夜间兴奋，长此以往的恶性循环，身体可能就吃不消了。这种由于长时间无法保证睡眠质量的睡眠恶心，短时间内都无法调整回来，在之后很可能需要更多的时间去补觉，这时候可能就会浪费大量时间成本，效果也可能不尽如人意。所以，如果初中生需要睡得好又学得好，能保证两全其美的方法就是“早起，没有特殊情况尽量不晚睡”。早起没有想象的那么难，只要你能下床，最艰难的步骤就已经过去了，下床后可以喝一杯水，或者尽快洗漱，几分钟后神志清醒，对身体也没有太大负担，而且一天都是精神满满的。今日话题：你经常早起还是经常熬夜呢？
