现代的人生活节奏太快，很多的上班族因为工作劳累加上生活压力，经常会有失眠、多梦的症状，还有些人虽然每晚都能入睡，但睡着之后总是爱醒，有的一晚上醒来好多次，这样第二天早上醒来也会感觉浑身乏力，没有精神，严重影响第二天的工作和生活。那么，怎样才能有一个好的睡眠呢？中医理论上，生活中有一些食物是可以帮助睡眠的，下面就来说一下。
1、牛奶牛奶中含有一种人体必需的色氨酸，这种物质能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质，并有效的稳定情结，抵抗忧虑，防止失眠。所以在睡前晚一杯牛奶，能起到安眠的作用，有利于缓解疲劳帮助入睡，而且喝完牛奶之后产生的胞腹感也有一定的催眠作用。
2、小米在日常生活的谷物类中，小米是含色氨酸最丰富的食物，而且还富含很多的淀粉，食用后就容易让人产生胞腹感，还能促进胰岛素的分泌，并提高进入大脑的色氨酸的数量。
3、香蕉香蕉是我们生活中非常普遍的水果之一，香蕉能平稳血清素和褪黑素，而且含有的镁元素能让肌肉松弛，放松身体，从而舒缓肌肉促进睡眠。另外，香蕉还是通便的最佳水果。
4、莲子莲子的口感清香可口具有补心益脾、养血安神的功效，能帮助治疗因心脾虚弱、心火过盛导致的失眠问题，莲子心还具有降火的奇效。而生物学家也做过试验证实，莲子中含有莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，吃完后能促进身体的胰腺分泌出胰岛素，并能增加羟色胺在体内的供给量，而这种叫做羟色胺的成分是决定人的睡眠质量的重要成分，所以每晚用莲子煮粥或炖汤，服用后会有良好的助眠作用。
5、核桃因为坚果中一般都含有较多的镁，这个元素能改善睡眠质量，所以核桃可以治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等疾病，可以有效的改善睡眠质量。最好的吃法是配合黑芝麻一起捣成糊状，处前服用一到两勺即可，效果是非常明显的。
6、蜂蜜中医认为蜂蜜具有补中益气、安五脏、合百药的功效，蜂蜜中含有大量的葡萄糖，它能促使大脑停止分泌进食素，而进食素则被医学界认定是和保持清醒有关的神经传递素，所以在晚上睡觉之前可以在牛奶或温水中加入几滴蜂蜜水饮用，也是有助于睡前放松的。
