焦虑症该如何自我缓解？七招帮你缓解焦虑
高速发展的互联网时代，快节奏的生活步伐引起了许多人的焦虑，焦虑分为轻度焦虑症、中度焦虑症与重度焦虑症，这三种焦虑症都会对人们产生不好的影响，会影响工作、学习与生活，焦虑让的我们内心无法平静。那么，如何自我缓解焦虑症？
引发焦虑症的原因有哪些?
1、环境诱因
在众多焦虑症的成因中，大的因素是环境。压力大的生活事件和失落感可能会诱发焦虑，例如丧偶、离婚、失业、金融危机、健康受损等。药物因素，对某些人来说人，长期使用某些物质会引起焦虑症状。因此，药物也可能是引起焦虑的原因之一。性格，一些性格特征，比如自卑、过分依赖他人、自责、悲观、容易被压力压垮等，会让你更容易产生焦虑。
2、饮食
有时，不良的饮食习惯和不规律的饮食也可能是焦虑的原因。例如，缺乏叶酸和维生素b-12可能会导致焦虑症状。吸烟、酗酒和滥用药物。过去，研究人员认为焦虑症患者使用酒精、尼古丁和物质来缓解焦虑。但新的研究结果表明，使用这些东西实际上会导致焦虑和焦虑症。大约30%的重度焦虑症患者饮酒和滥用物质。此外，有焦虑症的人对尼古丁上瘾的可能性是其他人的两倍。
3、疾病因素
更容易出现焦虑症。甲状腺机能亢进，即使在轻微的情况下，也会引起焦虑。焦虑症也可能是严重疾病的前兆，如胰腺癌、脑肿瘤、帕金森病、阿尔茨海默病等。多项研究表明，焦虑与心脏病有关。多达一半的心脏病患者会患上焦虑症。患有焦虑症的男性患心脏病的可能性是普通人的三倍。
4、遗传
焦虑与家族史密切相关。研究表明，在同卵双胞胎中，如果一个人生病，另一个人生病的几率只有50%。父母之一患有焦虑症，孩子患此病的几率为25%;如果父母双方都是焦虑症患者，孩子的发病率会增加到50%到75%。研究发现，有焦虑症家族史的患者第11对染色体存在异常。
患焦虑症有哪些表现
01担心，过度担心
焦虑症的特点是过度思考。如果每周担心超过5天，持续半年，不良情绪就会非常痛苦，影响我们的生活和工作。这可能是一种焦虑症；
02睡眠不足
焦虑也与入睡困难和睡不好有关。很多焦虑症患者睡前想事情，久久不能入睡，白天或晚上醒来后难以平静；
03身体紧张
握紧拳头、挤压下巴、僵硬背部……焦虑的人往往全身肌肉僵硬。运动可以用来减轻身体压力；
04胃肠道消化不良
胃肠道对心理压力非常敏感，因此焦虑往往通过身体症状表现出来。常见的是肠易激综合征，表现为胃痉挛、腹胀、便秘或腹泻；
05恐惧
恐惧症是一种焦虑症。有些人有长期的恐惧，但没有特定的恐惧对象，可能是焦虑在起作用
06惊恐发作
表现为突然感到恐惧和无助，常持续数分钟，伴有呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等；
07怯场
有些人对社交有强烈的恐惧感，甚至花大量时间思考即将到来的社交活动；他们在社交场合非常不舒服，不知道如何调整。这些症状使他们难以维持社会关系；
08自我怀疑
有些人会围绕某个问题反复自问，比如“这个家庭真的好吗？”、“有能力做这个吗？”……这些问题往往不是一句话就能回答的。这不是绝对的，但他们必须想出一个确定的答案，这让他们自己很累；
09重温伤病
社交焦虑症患者往往与创伤后应激障碍患者有同样的重访伤害现象。
10反复说话
有些人在生活中遇到一些事情时，会反复向周围的人倾诉，就像“祥林的妻子”一样，这可能是一种焦虑的表现。
焦虑症是常见的一种心理精神疾病,焦虑症绝对不是一时之郁闷而产生的,一般都是长期积累成疾的,患者在情绪上有很大的变化,焦虑症对身体的影响有哪些?如今随着精神科疾病发病率的上升，人们对于焦虑症对身体的影响也开始
焦虑症对身体的影响主要有以下几点：
一、造成失眠
焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失眠。压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。一项新研究显示，焦虑可能导致长期的睡眠问题。
二、影响身高
这是儿童长期患有焦虑症的危害。心理因素在一定程度上会影响到儿童的正常发育，心理压力大、长时间处于焦虑状态、很少有人关爱的儿童，体内生长激素分泌水平降低，会影响到身体长高。她建议家长和社会应该给孩子们更多的关爱、减轻课业负担，并保证儿童有足够的睡眠和运动。
三、增加癌症发生率
致癌的因素十分复杂，而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力，增加癌症的发生率。
四、增加死亡率
美国一项研究表明：紧张水平高的男性，有大约25%患上了心脏病。而且死亡率比正常人高23%。对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，这部分人中又有23%左右的人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。由此可见，长期患有焦虑症的危害是非常大的。
社会的快节奏，很多人都面临着很多的压力，比如上班的人为了工作早出晚归，难免遇到很多让自己不顺心的事情，比如领导的训斥，同事的埋怨，有苦说不出，累加到心理释放不出来，就形成了焦虑，还有的大学生出来找工作处处碰壁，没有经济来源，还要算着每天的花销，自然压力就会慢慢增加，引起焦虑的心理，而不同的人群就有不同的焦虑原因，无非少不了两个字“压力”。
还有一些人过于追求完美，遇到一些不顺心的事情，就会显得特别遗憾，心情烦躁不顺畅，还总是长吁短叹，老是担心出问题，其实过分的追求完美是会让自身的压力增大，如果没有去缓解这种情绪，就会加重焦虑情绪。
研究发现，焦虑症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。
躯体疾病或者生物功能障碍虽然不是引起焦虑症的原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状会被激发出来。
焦虑症是个很棘手的问题。上述任何一种状况，都会严重影响我们的生活质量。它们都可能引发其他并发症，损害我们的身体健康，削弱我们的能力，破坏我们的人际关系。除此之外，每一种焦虑症都能以其独特的方式去限制和干扰我们的生活。所以，如果你有上述症状，一定要及时检查治疗。
