白癜风医院哪个好 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/在孕期，因为身体的变化，不少准妈妈会出现睡眠问题，睡眠的各种问题可以简单地形容为睡不着、睡不醒、睡不香。你可不要轻视「睡不好」这件事，孕期严重，的睡眠障碍甚至可能增加巨大儿、早产以及后代肥胖、心血管疾病的发生率。就算没有这么严重，睡眠障碍也是准妈妈发生妊娠期糖尿病、孕期及产后抑郁的危险因素之一。
所以，如果你觉得自己最近睡眠不是很好，不要硬扛着，可以试试下面介绍的5个方法。
方法一：改善睡眠环境，避免睡前兴奋
坚持规律的作息时间，在睡觉前避免剧烈的.运动或让大脑过于兴奋。保证卧室和床仅作为睡眠的地方，不要在床上工作或长时间使用手机等电子设备，以免出现「越刷屏越兴奋」、「根本停不下来」的情况。还要保证卧室的舒适性，室内温度、床上用品、气味以及光线等都是适宜睡眠的状态。
另外，孕期精神焦虑和紧张也可能造成睡眠问题。睡觉前你可以想象自己处于一个安静、舒适的环境，试着放空头脑，放慢呼吸节奏，感受肌肉逐渐放松，也可以让准爸爸在睡前帮你做局部按摩，或者在专业人士指导下进行瑜伽和拉伸运动，在放松情绪的同时更容易入睡。
方法二：睡前2小时别吃太多，少摄入咖啡因
过分饱食或饥饿，都有可能导致恶心及呕吐，特别是晚餐要非常注意，以免影响睡眠。
首先，准妈妈晚餐应该选择清淡饮食，过于辛辣、刺激的食物或酸性饮料可能会加重烧心感。睡前2小时内避免过多进食，可少量饮用一些温热的水或牛奶，或吃一-些小零食如苏打饼干等。
另外，存在睡眠问题的准妈妈应该避免在睡前6小时内吃喝茶、咖啡等，也不要吃巧克力，这些食物中的咖啡因会影响睡眠。即便没有睡眠问题，也要把每天的咖啡因摄入量控制在毫克以内。
比如，星巴克的大杯拿铁，咖啡因含量大概就在毫克左右。一袋15克的速溶咖啡，咖啡因含量大概是50毫克。
方法三：睡前记得排尿，睡前别喝太多水
第三个要说的，是提醒准妈妈们睡前尿尿。孕早期和孕晚期不少准妈妈会因为尿频问题中断睡眠。因此，睡前排空膀胱，有助于减少起夜次数。睡前1~2小时不要喝太多水，尤其避免喝果汁、咖啡或茶，以免进一步加重尿频症状。很多准妈妈为了帮助睡眠，会在睡前喝一杯牛奶。但牛奶确实没有明确的助眠作用，还可能让你因为喝下去太多水而起夜。爱喝牛奶的妈妈，最好放在睡前2小时喝。在平时也可以加强盆底功能锻炼，加强对膀胱肌肉的控制，减轻尿频症状。
方法四：借助枕头，找到自己觉得舒服的睡眠姿势
第四个方法是关于睡觉姿势。
孕中晚期，医生常常会建议准妈妈采取左侧卧位，但其实左侧卧或右侧卧都可以，侧卧位可以减少子宫对下腔静脉的压迫，也可以帮助排尿。
仰卧位时，增大的子宫容易对血液循环造成影响，常常会让准妈妈感觉心慌，喘不过气，无法入睡甚至从睡梦中被憋醒。
当然，如果在孕早或孕中期，你仰卧位并没有感觉到不适，也可以采用仰卧位或任何你感觉舒适的睡眠姿势。但是到孕晚期，还是建议侧卧位。
孕周越大，越临近预产期，大大的孕肚会让准妈妈觉得肌肉紧张怎么睡都不舒服，这时候可以借助枕头帮你调整舒适的睡眠体位，帮助进行侧卧位的睡眠。
比如当你侧躺的时候可以在肚子下方和两腿之间各垫一个枕头，也可以选择合适的孕妇枕以减少腰部肌肉不适。
方法五：及时处理一些影响睡眠的病症
第五点要强调的，如果是-些病症影响准妈妈睡眠，需要及时处理。
比如不宁腿综合征。这种综合征的表现是，休息时有活动下肢的强烈欲望，如果不活动的话，往往会有坐立不安、痒等强烈不适。
孕期的患病率是其他阶段的2~3倍，通常在分娩后症状会逐渐消退。因为情况常常在傍晚或夜间加重，所以会影响准妈妈的睡眠。
对于不宁腿综合征的治疗以非药物治疗为主，包括心理疏导与支持、适当体育锻炼、避免咖啡因及尼古丁的摄入、补充铁剂等。极少数程度较重的准妈妈如果一-定需要药物治疗，可以在知情同意的情况下，在医生指导下用药。
再比如，腿部肌肉痉挛，也就是我们俗称的腿抽筋。
腿脚抽筋在孕中晚期比较常见，不少准妈妈都有过在夜间因为腿抽筋被痛醒的经历。在大众的认知中，抽筋等于缺钙，但其实孕期腿抽筋和血供不足和乳酸堆积更相关。建议准妈妈们定期锻炼，注意腿部肌肉的伸展，休息时抬高下肢有利于静脉回流，增加水分的补充以加快乳酸代谢，选择合适的鞋袜等。如果夜间发生抽筋，可以反勾脚背拉伸小腿肌肉来缓解。
不建议自行服用助眠保健品和药物
提高准妈妈睡眠质量的5个方法就说完了，大多数孕期的睡眠问题都可以通过这些方式缓解或减轻。
这里想强调的一点是，不建议大家自行服用助眠保健品或药物。
常用的安眠药，在孕早期可能引起胎儿畸形，孕晚期使用也可能影响新生儿的中枢神经活动，对准妈妈而言，长期使用也可能造成药物依赖。而助眠保健品在孕期的安全性往往也是证据不足。
如果遇到严重的睡眠障碍，还出现焦虑、抑郁的问题，建议及时联系医生，寻求专业的帮助。
其实，世事有时难以尽如人意，不少准妈妈反映说，做完这一圈后，睡眠问题还是没有改善。事实上，睡不着更多是影响准妈妈自己的精神和情绪，对宝宝的影响有限。老想着睡不好对宝宝不好，往往会加重焦虑情绪，反而造成「越想睡越睡不着」的恶性循环。
如果真的睡不着，准妈妈们也不用过于担心，大多数的睡眠问题到了产后都会消失或得到不同程度的缓解。毕竟有了精力充沛的新生宝宝的折腾，想要失眠是不大容易的。
