北京治疗白癜风最正规医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/jzpj/大家都知道失眠是一件非常痛苦的事情。长期的失眠还会给身体带来危害，就给大家带来几个快速入睡的小妙招，最快的方法只要60秒就可以入睡，下面大家一起来看看吧。
方法一美国海军2分钟入睡法。根据medium网站，美国海军飞行预校要求他们的飞行员必须在任何时间入睡，任何情境下都能快速入睡，他们发明出的这个方法。
只要在士兵身上经过6周的训练。就有高达百分之96%的成功率，这套方法一共5个步骤。会逐次的释放全身的压力，当你完成以下5个简单的步骤，你就能在两分内快速入睡。
步骤一，面朝上躺平，放松你的脸部肌肉，包括舌头下巴，以及眼部周围的肌肉。步骤二，把肩膀尽可能的放低。这可以帮助你延展并释放肩颈的压力，接着放松你的上手臂和下手臂。完成后换另外一只手，整个步骤包含从手背手掌直到手指。
步骤三，呼吸。放松胸腔，感觉到你的肺部充满了空气。
步骤四，放松你的双脚，首先从大腿开始放松。从上而下释放压力。最后把注意力集中到脚踝及足部。
步骤五，这时你的全身肌肉应该已经都放松了，该是时候沉淀心灵了，这时在脑中想象。
你非常放松的躺在独木舟上，置身平静的湖面上，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云，这样你渐渐的就可以入睡了。要是你不喜欢这个画面。那就脑中想着。放松放松放松持续10秒钟。
方法二4-7-8呼吸法。这是美国亚利桑那州的一位医生推荐的一种帮助睡眠的方法。他称之为千神经系统天然的镇静剂。方法非常简单，首先把舌尖，放在你的上颚前齿的后方，并让舌头一直保持在那个位置。然后闭上嘴巴。
用鼻子吸气。在心中从数到4。然后停止吸气，屏住呼吸，在心中从数到7。再用嘴长呼一口气，同时心中从1数到8。做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能没有那么快入睡。但一般坚持6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡了。由于这个方法，涉及到长时间的憋气和呼气，所以心肺功能不好的朋友，不建议使用。
方法三数息法。我们躺在床上。放松身体，自然平稳的呼吸。一呼一吸为一次。你可以数呼，也可以数吸，数的时候不要想着是为了睡眠而数。也不用去刻意的控制呼吸，我们不管它，不参与它。只管数就行。
这个方法长期练习，也可以在60秒内进入深度睡眠。
有一个好的睡眠。特别是深度睡眠。我们身体原本的一些小疾病都可以渐渐消失，因为深度睡眠可以很好的修复身体，醒来后精力也会特别的充沛。所以大家要好好练习，那么赶快把个视频，这样可以帮助更多的人。
