北京中科刘云涛 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/现代社会，人们大多都很繁忙。上班的人工作占据了一天大多数的时间，上学的人学习占据了一天大部分时间，好不容易空闲下来的时间又被手机占据了。
工作或学习越是繁忙越是容易长时间保持一种姿势，低着头看手机也是长时间保持一种姿势。久而久之，就会造成肌肉酸痛，身体僵硬。
最后导致的结果就是得肩周炎、颈椎病的人越来越多。医院里针灸理疗科人满为患，缓解肩颈毛病的患者甚至出现了低龄儿童。特别是商务人士，有肩胛骨周边毛病的大有人在。
肩胛骨周边有肌肉酸痛时，我们的睡眠就会变浅。因为肌肉僵硬影响了血液循环，从而导致睡眠出现不良问题。
身体只有处于恰到好处的放松、舒缓状态，我们才能进入深度睡眠。
在《浓缩睡眠法》这本书中，作者松本美荣提到，浓缩睡眠是指入睡后30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。
那么如何将浅眠体质转变成“熟睡体质”，并且在30分钟内快速达到深层次的睡眠？
松本给的答案是改善血液循环。血液循状况变好，肌肉紧张将会得到缓解，身体会进入舒缓放松的状态，从而快速入睡，进入深度睡眠。
书中提到两个改善血液循环的方法：
1、通过简单的拉伸，舒缓肩胛骨周边的酸痛。
案头工作或者学习时间长了给身体带来很大的负担，容易驼背，造成肩部向前、颈部前倾、胸腔狭窄、脊柱弯曲的状态。
强迫自己改善体态是不可取的，通过锻炼让体态自然变好才是最重要的。
矫正驼背最有效的方法就是矫正骨骼，骨骼矫正之后会自然地呈现出优美的体态，这才是真正改善体态，
拉伸运动可以放松肩胛骨周围的肌肉，坚持锻炼一段时间就能矫正驼背。
拉升运动可以徒手也可以运用毛巾，随时随地都可以进行。相信大家都看过很多拉升的视频，只要让身体舒展开的拉升都是可行的。伸个懒腰这样的也算是拉伸。
拉升要注意一点的就是不要过于勉强，在自己活动能力范围内拉升，循序渐进地练习，坚持下去。
2、少量多次深蹲，培养运动的习惯
有运动习惯的人肌肉量比较多，血液循环也更顺畅。肌肉量较多的人士能够更为顺利地改善睡眠。
运动习惯也不是一蹴而就的事情，有些人士天生就不爱运动。我们可以从最简单的深蹲开始，每天只做6个。
深蹲涉及的肌肉范围非常广，可以说是仅凭1个项目就能“锻炼人体所需的所有肌肉”。腿部肌肉自不必说，深蹲还会用到腹肌、背肌，是一个充分运用到核心肌肉群的运动项目。
每天只做6个深蹲，对于没有运动习惯的人来说，还是比较容易做到。从“浓缩睡眠”的角度来看，可以说深蹲是效率最高的运动了。
适应了6个深蹲之后，可以进阶尝试早晚各6次这样循序渐进增加强度，这样少量多次的练习，才能将深蹲运动持之以恒的进行下去。
培养每天锻炼肌肉的习惯，就能打造熟睡体质。
无论是拉伸还是6个深蹲，这两个都是很容易做到的运动，几乎每一个人都能做到。所以改善血液循环，拥有熟睡体质，快速进入深度睡眠并不难，实践起来，相信大家都能拥有婴儿搬的甜睡。
