白癜风检查到中科 http://www.znlvye.com/为了想清楚昨晚为什么失眠，于是今晚我又失眠了
周公伯伯说：我以后不想看见你。于是，我就失眠了。。。
失眠四大诱因以及危害
1、心理因素：生活中发生重大事件，导致情绪激动、情绪不安、持续精神紧张。焦虑不仅会加重失眠，还会造成长期失眠。
2、生理因素：年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳、女性激素水平变化等生理因素。
3、环境因素：睡眠环境的突然改变、强光、噪音等。
4、生活行为因素：喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒、睡前看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作等。
失眠会导致精神不足、免疫力下降、记忆力减退和快速衰老，严重的甚至造成死亡。
避免失眠“四不要”
不要喝，睡前不要喝茶、咖啡等含有咖啡因的饮品。
不要看，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动。
不要跑，睡前剧烈运动可能严重影响睡眠质量。
不要玩，躺在床上玩手机游戏、看新闻、或者打电话聊天，不仅不能令人放松，反而还会更加疲惫
快速入睡“四建议”
建议喝，睡前喝一碗鲜豆浆、热牛奶，并且放入少量的糖，可以起到催眠的效果。
建议听，可以适当放一些舒缓的音乐，例如白噪声、催眠曲等，能让自己慢慢的入睡。
建议泡，睡觉前用38-45℃温水，放三片生姜，泡脚30分钟，坚持半个月效果显著。
建议练，练习呼吸放松，在深呼吸的过程中，慢慢消除分心，然后从头开始，慢慢放松身体部位，自然入睡。
关键还看第五点
生活保持规律性，不要熬夜。熬夜不仅会使人异常兴奋，而且还会使的生物钟发生紊乱导致失眠。养成规律生活，才能保证充足的睡眠。
健康五要素：健康饮食、规律运动、远离烟草、不熬夜、减轻压力。
