北京最好的白癜风医院地址 http://m.39.net/pf/a_4540736.html很多人觉得，睡眠引导就是睡眠训练，或者就是让孩子学习自主入睡，认为自主入睡能解决一切睡眠问题。事实上，我们在做睡眠引导时，引导自主入睡，只是很多步骤其中一步，有时甚至不需要就可以达成目标。今天来分享一下，睡眠引导要做的5个步骤。01观察和了解这一步非常非常关键。咨询师通过做睡眠问卷、分析详细作息以及和妈咪讨论细节的形式来了解客户的宝宝，而如果你自己去引导宝宝，这一步也可以从以下几个方面去展开。1）记录宝宝连续3天的作息很简单，按照时间顺序，把宝宝吃、玩、睡的活动记录下来。?关于吃的记录：前4个月的宝宝需要记录好宝宝吃奶的情况，比如吃奶时长、表现、频率。4个月以上的宝宝，吃奶方面可以不用那么详细，记录下吃奶时间就可以。这样可以把握住宝宝的吃奶间隔，帮助后面走通easy模式。?关于睡的记录：记录下每次哄睡的时间、难度、方式、哄睡人、表现；记录下每次睡觉中间的接觉情况，也是时长、难度、方式、表现。?关于玩的记录：记录下宝宝玩（活动）的内容、时长、表现。2）了解宝宝可以从这些方面去观察：?宝宝喜欢听什么声音、歌曲、语言？?宝宝喜欢看什么？卡片？灯光？小海马？?宝宝手里喜欢拿些什么？摇铃？钥匙串？牙胶？?宝宝不同情况下哭声的变化（饿了、困了、不舒服了），一开始就大哭，还是哼哼唧唧，时间长就大哭？?宝宝哭的时候，除了抱起来，哪些事情可以转移注意力？?抱起宝宝安抚时，宝宝喜欢哪种抱姿？多久可以平静下来？?宝宝有吃手表现吗？宝宝会想要放东西在嘴里吗？?哪些东西他喜欢并适合吸吮和啃咬？3）了解自己可以从这些方面去思考：?为什么想要做睡眠引导？?是宝宝实在睡得太差，还是只是自己预期太高？?改变宝宝的入睡方式，难免会哭，你对哭声的期待是什么？一点不哭？还是可以接受他发泄情绪，只是不要太久？还是我陪伴他，安抚他，哭多久取决于宝宝自己？?你的队友和家人，是否支持你做睡眠引导？?如果家人愿意帮你抱睡，你是否还愿意做睡眠引导？经过这一步，你可以很清楚地了解这些事情：?宝宝现在的睡眠问题有哪些？是否真的需要去改变？?你对于做睡眠引导是否准备好了？?调整过程中，安抚宝宝的方式可以有哪些？这一步可以说，能让睡眠引导事半功倍。02分析和排查这一步，主要是去分析这些项：?宝宝的睡眠问题有哪些？2入睡困难？2小睡短？2夜醒频繁？2早醒？2作息混乱？?这些问题背后的原因是哪些？如何解决？这些问题，每一个的原因，其实在网上都能找到一些，我在笔记里也系统地分享了很多，大家可以去找一下。?当下宝宝的作息应该是什么样的？可以去找宝宝月龄对应的作息模板，记住，一定要多找几种，不要盯着一种去调整。然后对比现在宝宝的作息，比如起床时间、清醒间隔、喂奶间隔、小睡分布、夜觉时间。看看哪一种更适合，更贴近。?分析现在宝宝的入睡和接觉方式n奶睡n抱睡n安抚奶嘴n混合?你想要的入睡方式是怎样的？n拍睡n不拍，只是陪着n完全不陪，还有大宝要照顾?夜奶与夜醒n夜奶几次、分别是几点？n夜醒想要如何处理？经过这一步，你的改善目标和思路都比较清楚了。03选择入睡调整方式常用的调整方法有：?潘特丽戒奶睡法?抱起放下法?安睡夫人法?法伯法如何选择？可以根据这几个原则来选择：当宝宝哭了，你想要用哪种方式安抚宝宝？拍拍尽量不抱起？可以短暂抱起？或者离开房间间隔时间回来拍拍？04制定一个x天的改善计划要明白，几个月甚至几年的睡眠习惯，几天就改掉不现实，所以需要列一个比较详细的x天计划，这样进行到哪一步了心里就有数，更容易坚持下来。计划由这几部分组成：?作息调整计划1）目标作息2）注意事项以及难点要如何解决?入睡调整方式比如奶睡到自主入睡第一步，奶睡变抱睡第二步，抱睡变拍睡第三步，拍睡变自主入睡如此之类。还有拍睡的详细方法1）什么时候放床2）放床怎么拍3）哭了怎么办如此之类。?夜醒改善方法1）夜奶点是几点2）其余夜醒如何处理?接觉改善计划1）30分钟醒，怎么办2）45-60分钟醒，怎么办3）1.5小时醒，怎么办然后列举出每个阶段的计划，可以让计划执行更加清晰，比如天数内容第1-5天调整作息第6-10天改变入睡方式第10-15天改善夜醒第16-20天改善接觉05每日复盘和调整咨询师陪伴引导时，每天的复盘和计划调整也是必不可少的，如果你自己去执行，就可以可以列一个表格，写下每次睡觉的情况，比如：天数第一次小睡第二次小睡第三次小睡夜觉1
（入睡、接觉、时间点、方式、难度）
（入睡、接觉、时间点、方式、难度）
（入睡、接觉、时间点、方式、难度）
（入睡、
夜醒、）
基本上这样记录下来后，你可以这样去复盘：?宝宝的进步/退步之处，背后原因是什么?当下到了计划的哪一步?接下来要做什么这样思考后就可以重新调整计划，有条不紊地朝着改善目标进行下去。如果妈咪觉得自己做太难，也可以找咨询师来全程指导和陪伴噢。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
