●孩子的睡眠时间表●
对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的：研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。
在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。
我们先来看看科学的睡觉时间：
举个例子：一个5岁的孩子，如果在早上7点起床，那么他应该在晚上7：30睡觉…
不过，看过这张表的爸妈通常都是一边转发一边质疑：
“什么!要睡这么多?要睡这么早?”
“根本没有办法让孩子在这个点睡吗!”
“理论上是很好的，可是在实际操作太难了!”
但是，不得不承认，这入睡起床时间表是科学的。睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(每24小时)是一致的。
?4-12个月婴儿：睡眠12-16小时(包括白天的小睡)
?1-3岁儿童：11-14小时(包括白天的小睡)
?3-5岁儿童：10-13小时(包括白天的小睡)
?6-12岁儿童：9-12小时
?13-18岁青少年：8-10小时
●缺乏睡眠对孩子的影响●
影响身高
生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。
在晚上12时之后，有一个生长激素的分泌高峰，而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。因此，孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。
记住：生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。
伤害心脏
很多父母发现孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来，白天还一副睡不醒的样子。有些孩子出现食欲不振、烦躁不安的现象，孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋，情绪一亢奋，心跳就会加速。
如果长期处在亢奋状态的话，难免会出现一些心脏方面的疾病。如果放任孩子从小就晚睡，年轻时可能看不出来什么，等到岁数大一点，到了各种隐性疾病开始爆发的时期，心血管疾病就可能找上来。
易生病
孩子如果长期晚睡，身体会得不到休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病*、细菌入侵机会。
所以，让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。
看看夜晚睡觉时，我们的身体都发生了，就明白为什么不能让孩子晚睡了。
●牢记孩子的睡眠原则●
要让孩子睡的香、睡的好，合适的环境是必须的，其中有一项要特别注意——杜绝任何的光干扰。
因为有一种用于监控入睡到睡醒时期的激素——褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它，我们需要睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。
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Q
p>负氧离子有什么作用？A
p>相信很多人都有这样的体验，在海滨附近居住或者在下雨天会睡得更香甜。
这是因为受到雷电效应、水和空气的能量电离作用，下雨或者海滨会产生大量的负氧离子，而负氧离子同时又具备益眠作用。
负氧离子对自主神经具有良好的调节作用。它能有效改善大脑皮层功能，消除疲劳，提高工作效率，对改善睡眠、神经衰弱有很好的效果。
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