第六章18睡眠与健康 [复制链接]

人类三分之一时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人类非常重要，是健康的守护神。据医学统计人类慢性疾病超过50%与睡眠有关。睡眠障碍引起的心理与神经系统疾病，睡眠呼吸暂停综合征几乎与所有慢性疾病相关性都超过50%。我国睡眠障碍者高达42.5%。

1、一个人需要睡多长时间？

人通常需要的睡眠时间随年龄而有差异，新生儿平均每天需要18-20小时的睡眠时间，一岁以后的儿童需睡眠9-14小时，青壮年每天睡眠8小时左右，老年人夜间睡眠时间减少，而白天的短时间断睡眠增加。

一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡７小时－9小时，少年幼儿增加１小时－３小时，老年人减少１小时-３小时。

2、睡眠的重要作用

（1）休整身体

在睡眠期间胃肠道及其有关脏器是处于休整状态。

睡眠时体温、心率、血压下降，呼吸减慢，人体的基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。更重要的是睡眠时人体内部合成制造身体所需的能量物质，以供活动时使用。

（2）修复保养脑细胞

大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存和一些重要的神经细胞的修复保养。

（3）增强免疫力

睡眠使机体得以修复和休整，平衡新陈代谢，提高免疫能力。

睡眠与内分泌密切相关。研究人员发现，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数增加的原因之一。对中年人的研究也发现，睡眠不足同样可引起内分泌紊乱。皮质类固醇是需要根据睡眠质量进行调整，如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇在清晨不能上升到高峰，便会出现精神萎靡不振等。

（4）避免早衰

人的衰老首先是大脑细胞减少，延缓脑细胞衰老方法之一是充足有效的睡眠，使大脑得以充分的休养生息。睡眠状况的好坏也反映了人体整个系统的健康情况，越睡不好，衰老的越快。近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。

（5）保护精神系统

短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成记忆力下降，认知功能减退，出现不合理的思考及情绪障碍等异常情况。睡眠不足或有睡眠障碍的人会出现易怒，暴躁，萎靡，呆滞，反应迟缓等症状，情绪波动也较大。

（6）美容养颜

皮肤也是在夜间进行休整的，睡眠时细胞分裂加快％。在睡眠过程中皮肤新陈代谢活跃，毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，为皮肤提供更多营养和氧气并带走了*素和代谢物质，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。