来源：科普中国（Science_China）
我国有38.2%的成年人患有不同程度的睡眠障碍，有超80%中小学生睡眠时长未达标。也就是说，我国超3亿成年人患有不同程度的睡眠障碍。
那到底该如何睡？
你的睡眠还好吗？
每晚睡8小时，到底对不对？
成年人最佳的睡眠时间是7-9小时。每天仅睡6-8小时的人，比每天睡眠超过8小时，或者小于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低。所以，睡眠时间在6-8小时比较合适，但不要超过8小时。
熬夜后，补觉8、9个小时可行吗？经常熬夜补觉是不可行的。从科学的角度来讲，并不提倡补觉。
睡得太多，比熬夜还伤身？没错，睡得太多其实也是不行的，甚至可能比熬夜更伤身。
睡觉，关键在于睡眠质量而不是单纯的延长睡眠时间。如果一味地赖在床上，对人体有害无益的，生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，最终使免疫力降低。
睡觉就和吃饭一样，过多或过少都会对身体造成不良影响。长期睡眠超过9小时的人群容易患中风等疾病。
不同年龄段到底应该睡多久呢？新生儿每天睡眠时间为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。
睡觉总做梦、爱磨牙，是疾病信号？其实偶尔磨牙是没什么问题的，而做梦是每个人每天都会经历的。
如果总是磨牙，可能是磨牙症，医院口腔科咨询专业医生并做出诊断，可能与精神、情绪、牙源、职业性、自发性等多种因素有关。
做梦是一种正常的生理现象。如果经常性的多梦，可能是精神因素或身体疾病等引起的深睡眠时间短、睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。
建议睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，避免紧张的脑力活动。平时进行适当的体力活动（如散步、游泳等）。
如何睡得更好？
保持心态平和，不要把工作和生活上的压力和烦恼带到床上。睡眠不仅使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。
养成定期睡眠的习惯。制定一个良好的睡眠计划，让身体知道何时休息，以缓解白天的压力和疲劳。
规律适量适时饮食，多吃含镁食物（如南瓜子，菠菜和生菜）。研究表明，镁在睡眠能力中起着重要作用。
适量运动，可以改善睡眠质量，但要在睡前至少2小时完成，避免肾上腺素升高。
白天午休，避免熬夜。午睡10至30分钟是最好的，23点必须上床睡觉，尽量在太阳升起时起床。
适时的室外活动，每天在晨光活动1小时，更有利于晚上轻松入睡。
网络整理作品，若有侵权删。
请联系或邮箱：hnbespoke
.
