良好的夜间睡眠对您的健康至关重要。睡眠是恢复性的，它可以让你的身体放松和恢复。获得适量的优质睡眠很重要，并且具有许多健康益处，例如降低患心脏病的风险，提高注意力，改善情绪，支持情绪健康以及提高运动表现。
为了帮助您保持健康，18岁及以上的成年人每晚应定期睡眠7小时或更长时间。
如果你没有得到足够的睡眠，你可能会被剥夺睡眠，这可能会损害你的身心健康。睡眠不足也会使您面临更大的受伤和事故风险，并可能影响您的整体健康状况，并使您更容易患上某些严重的疾病。
以下是睡眠很重要的8个原因：
1.睡眠有助于您保持健康的体重
睡眠不足会让你体重增加和肥胖，不仅你的能量需求随着睡眠不足而增加，你对食物的渴望也会增加。
研究表明，睡眠时间短会影响瘦素和胃饥饿素等代谢激素。瘦素被称为饱腹激素，它抑制食欲，帮助身体控制能量消耗。另一方面，Ghrelin是"饥饿激素"，因为它会刺激你的食欲。
睡眠不足已被证明可以降低瘦素水平并增加ghrelin的水平。这可能会增加你的食欲，让你接触到碳水化合物，脂肪和糖含量高的不健康食物，以快速提高能量。卡路里的增加会导致体重增加，肥胖，甚至可能导致糖尿病。
2.睡眠可以提高你的注意力
睡眠对健康的大脑功能很重要。睡眠不佳会影响认知能力，例如集中注意力，提高工作效率，学习和处理记忆的能力。
睡眠不足会导致疲劳和损伤，与血液酒精浓度为0.10%的人相似或更糟。
睡眠不足也会导致人们犯错误。一项针对医学实习生的研究发现，按照传统工作时间表（每隔一班延长24小时或更长时间的班次）的实习生犯的严重医疗错误比那些减少每周总工作时间并完全消除延长班次的实习生高出36%。
良好的夜间睡眠对您的记忆至关重要，让您的大脑从睡觉前收集的信息中形成记忆，并为醒来时产生的新记忆做好准备。这对于执行任务和学习非常重要。
获得适量的优质睡眠可以改善认知功能，创造性思维，专注力，注意力，专注力和语言处理。
3.睡眠可以提高你的运动表现
睡眠对身体发育有重大影响。睡眠是两次体力活动之间恢复过程中不可或缺的一部分。它允许你的身体休息，你的细胞和组织修复。
还有越来越多的证据表明，更长的睡眠时间对运动表现有积极影响。充足的睡眠可以提高反应时间，准确性和耐力表现。关于团队运动的研究也认为，获得更多的睡眠与增加竞争成功的机会有关。高质量的睡眠也可以降低受伤，疾病和压力的风险。
4.睡眠可以降低患心脏病和中风的风险
睡眠的持续时间和质量会对您的心脏健康产生重大影响。当你睡着的时候，你的血压和心率会降低，让你的心脏和血管得到休息。睡眠不佳或中断会导致你的血压在更长的时间内保持较高水平，高血压是心脏病和中风的主要风险之一。睡眠不佳也与炎症增加有关，这在心脏病患者中很常见。
一项研究睡眠持续时间和心脏病发作风险的研究发现，与每晚睡眠6-9小时的人相比，每晚睡眠少于6小时的人患心脏病的风险高出20%。每晚睡眠超过9小时也与心脏病发作的风险增加34%有关。
患有睡眠呼吸暂停（一种慢性睡眠状况）的人患心脏病和高血压以及肥胖症的风险更高。睡眠呼吸暂停导致睡眠期间呼吸短暂停顿，导致睡眠质量差和氧气水平突然下降。
5.睡眠可以降低患2型糖尿病的风险
没有得到适量的优质睡眠会使您患2型糖尿病的风险更大。
研究人员查看了10项研究的结果，发现每晚睡眠时间少于5-6小时或每晚超过8-9小时会使人们患2型糖尿病的风险很大。难以入睡或难以入睡的人患这种疾病的风险也更大。
睡眠不足被认为会损害葡萄糖代谢并增加胰岛素水平。葡萄糖（血糖）是当你的身体分解食物中的碳水化合物时形成的，它被用来为你的身体加油。然而，在糖尿病患者中，由于胰岛素问题，葡萄糖水平变得过高，胰岛素是保持葡萄糖水平平衡的激素。
根据对11名健康年轻男性进行的一项小型研究的结果，每晚4小时的一周限制睡眠导致葡萄糖代谢的变化，这些变化通常存在于继续发展为2型糖尿病的人身上。
另一项小型研究发现，与每晚睡眠7.5-8.5小时的男性相比，夜间睡眠时间少于6.5小时的男性对胰岛素的敏感性降低了40%。两组之间的葡萄糖耐量相似，表明在部分睡眠不足的男性中，需要更大量的胰岛素才能达到正常的葡萄糖耐量。
6.睡眠对你的心理健康很重要
睡眠不足会影响心理健康，并与抑郁、自杀和冒险行为有关。
睡眠在调节情绪方面起着重要作用。糟糕的夜间睡眠会影响您的情绪和情绪反应，并会让您感到烦躁，没有动力，分心，并且在白天通常不快乐。
失眠和睡眠呼吸暂停等睡眠状况也会加剧现有的心理健康状况，导致症状变得更加严重。失眠和睡眠呼吸暂停也可能在某些精神障碍的发展中发挥作用。反之亦然-抑郁和焦虑等精神障碍也会影响您获得良好睡眠的能力。
采取措施确保您获得推荐的睡眠量并改善睡眠质量可以对现有的心理健康状况产生积极影响，也可能有助于防止它们的发展。
7.睡眠有助于改善免疫功能
睡眠对于保持免疫系统健康很重要。您的免疫系统负责保护您的身体免受外来或有害物质的侵害。研究表明，睡眠质量与免疫防御之间存在很强的关系。
睡眠不佳会使您的免疫系统更难应对感染和炎症。一项研究表明，与睡眠时间超过八小时的人相比，每晚睡眠时间少于七小时的人患普通感冒的可能性几乎是普通感冒的3倍。
8.睡眠可能有助于降低患痴呆症的风险
在中年时获得足够的睡眠可能是降低以后患痴呆症风险的重要因素。根据研究结果，中年睡眠不足可能会增加患痴呆症的风险。
根据从WhitehallII研究中的名参与者收集的数据，与每晚睡眠7小时的人相比，在50多岁和60多岁时每晚睡6小时或更少的人更有可能在以后的生活中患上痴呆症。晚上睡眠较少的参与者接受痴呆症诊断的可能性高出30%。在研究过程中，共有名参与者被诊断患有痴呆症（平均年龄为77岁）。
美国国家健康和老龄化趋势研究（NHATS）的结果也报告说，睡眠时间短（少于5小时）和需要更长的时间（超过30分钟）入睡是痴呆症事件的有力预测因素。该研究是在65岁及以上的医疗保险受益人中进行的。
