白癜风好冶吗 https://m.39.net/pf/a_6159813.html现代人的压力大，又有手机这个罪魁祸首，现在人的睡眠质量越来越低，时间越来越短，且不说寿命，就是对皮肤超级不好，睡眠质量差人的精神比较疲惫，工作效益就会大打折扣，不用着急，跟着弦子一起来练睡眠瑜伽哦，几个体式在床上就让你拥有美美的睡眠。
1、马里其一式：直角坐姿坐在床上，弯曲右腿，脚掌踩地，脚跟靠近右大腿根部，右手自右腿小腿胫骨处前向后绕，左手自体后两手相扣，吸气延展脊背，呼气，让额头去寻找左腿的膝盖，保持顺畅的呼吸，坚持5个呼吸后，做反侧。
2、桥式仰卧在床上，身体呈一条直线，弯曲双腿，脚掌踩地，小腿与床垂直，双手放身体的两侧，掌心朝下，吸气，臀部逐渐抬至最高尝试让下巴寻找锁骨，臀肌、大腿肌、腹部收紧，双手在体式交叉相扣，保持顺畅的呼吸，放落的时候从胸椎开始，腰椎、尾椎一点一点落回床上。
3、仰卧抱膝：弯曲双腿，双手抱小腿胫骨处，在这里放松休息。
4、双腿分开放身体的两侧，小腿与床垂直，双手抓住脚背，呈快乐婴儿式放松。
5、仰卧束角式:这是一个仰卧放松同时又开髋的体式，弯曲双腿脚掌相对，拉近大腿根部，双膝自然外展向下，利用重力打开我们的髋关节，同时活跃骨盆区域的血液循环，增强生殖器官的健康，对男性生殖器官也有促进作用。
6、仰卧扭转：仰卧在垫子上，弯曲右腿倒向身体的左侧，左手按住右膝盖，左腿弯曲向上，右手拉住左脚的脚背，身体呈放松的状态，在这里休息放松。
今天的睡眠瑜伽就分享到这里，你学会了吗？有问题和弦子留言哦。
