从今年三月底开始，上海实行静态管理，所有人足不出户。
现在大门不出二门不迈已经一个月了，大部分人的五一假期还是要禁足在家中。
一个月的封闭，让很多人焦虑不堪。
看上去，封控在家，人们每天除了做饭吃饭没啥事，无非就是抢菜，做核酸，看新闻，刷手机这些既不费脑力，又不费体力的事情。
可是人们为什么会感觉压力大呢？
这个压力的来源就是焦虑。
（一）无所事事也感到压力无穷，你陷入了焦虑的怪圈
焦虑是个认知过程，包括两部分。
第一部分是考虑可能发生的消极事件及其后果。
第二部分是解决问题，或者心理上尝试因对预期的消极结果。
被封控在家中的人们，担心的事情实在是太多了。
首先担心小区有没有阳性，担心自己住的楼栋有没有阳性，担心自己会不会被传染阳性；
为病*焦虑的同时，人们也在为菜篮子焦虑。自从封控加的团购群数也数不清。为了解决伙食问题，从早到晚在各个群接龙。
除了病*和菜篮子，收入是更让人头疼的问题。
开店的老板没法开张做生意，还要交着不菲的房租，不知道还能撑多久。
好多打工的人没法工作便没有收入，封闭在家坐吃山空，为生计发愁。
公司的老板没法去谈生意，没有进账，不知如何给员工发工资。
公司效益不好，员工又时刻有裁员的风险。
还有人看到孩子不好好上网课，不认真写作业，又担心孩子的功课要落下。
这些都是可能的消极事件，让人们心神不安，陷入焦虑的困境。
太多的不可控，让人们根本停不下想“怎么办”的步伐。
其实即使不遇到疫情，不封控在家，我们每个人也或多或少都会有焦虑的情况。
如果你对日常事件有过度甚至是失控的忧虑，就会对生活造成困扰。过度的焦虑通常有以下这些症状。
感到不安，紧张，烦躁
容易疲惫
注意力很难集中，或者大脑一片空白
易怒，
肌肉紧张
睡眠紊乱。
想知道自己是否已经是焦虑症患者，可以看一下以上这些症状自己中了几条。
如果你中了三条以上，并且满足下面这两条，
1.这些焦虑症状已经导致了明显的痛苦；
2.这些焦虑症状已经对你的日常生活造成的损害。
那么你就是焦虑症患者了，你需要学习点缓解焦虑的办法了。
（二）对未来的不可控，是焦虑的根源
《焦虑者自救手册》中说：如果人们认为某件事对自己的生活有益，他们就会继续做这件事。
我们停不下焦虑的脚步，第一个原因就是我们潜意识中认为焦虑是有用的。
封控中的人们会觉得，焦虑能有助于积极寻找买菜的渠道，也能提供抗挫折的动力。
他们还会认为焦虑能免受消极兴情绪的困扰。他们会这么想，如果我担心自己失业，万一真的失业了，我就有心理准备了，不会那么害怕。
引发忧虑的另一个原因通常是无法预测、陌生或暧昧不明的事件。
因为无法确定最后的结果，一切皆有可能发生，但你又不知道到底会有什么情况发生，因此忧虑就是试图思考所有的可能并在心理上预先做出安排。
封控让人们生活受到了很大的影响，我们有太多的不确定。
我们不知道自己会不会被感染，老板们不知道明天能不能做生意，员工们不知道明天会不会失业。
人们不知道自己明天什么情况，也不知道什么时候才是个头，对于未来完全是失控的，难免不焦虑。
（三）你不能掌控明天，但你能掌控自己的心态
焦虑让我们睡眠不好，焦虑让我们无法集中注意力，焦虑让我们易怒烦躁，我们是时候学学应对焦虑的办法了。
首先，我们要改变对焦虑的信念，认识到焦虑是没有用的。当你感到焦虑时，告诉自己去做有用的事。
其次，我们要改变自己的思维方式，接纳不确定性。不确定性并不像我们以为的那样消极可怕或者具有危险性。
当存在不确定性时，我们可以用行为实验去检查结果。
如有人因为担心意外而害怕坐电梯，那么就可以去试验一下坐电梯会有什么结果。
当他试验过一次坐电梯没有什么可怕的后果，就不会再害怕坐电梯了。
如果我们能够容忍生活中拥有一些不确定性，我们的生活会有更多的体验。
最后，治疗焦虑我们需要学会解决问题的正确方法。
明确问题—设定目标—思考方案—选择最佳方案—执行
因为疫情封控在家中的人们，有很多事情要焦虑，如没有食物供应，孩子学习跟不上，工作任务完不成，缺乏锻炼体能下降，公司工资可能要打折等等。
我们已经知道焦虑是没有用的，对于任何一个问题我们可以用上面的步骤来解决。
如果你担心的是孩子上网课效果不好，担心成绩受影响，那么问题已经明确，接下来可以设定目标。
目标的设定要明确而具体，并分清短期目标和长期目标。
你的长期目标可以是孩子的期末考试每门多少分。
短期目标可以是孩子每节课认真听讲，每天课文读几遍，数学做几道题等等。
目标设定后，就需要思考方案，这是最重要的一步，你需要相出尽可能多的方案，并要追求多样性。
你要让孩子专心上课，方案可能有：让他单独呆一间房保持安静，装监控看住他，在旁边看着他，问他需要什么帮助能保持专注
你要让孩子每天做题，可能的方案有：严格要求必须做，奖励零食、看电视等让他完成，你也拿一套题跟他同时做等等。
思考好可能的解决方案后，接下来就是决定最佳方案。选择最佳方案时你可以问自己几个问题：
这个方案能解决我的问题吗？
需要付出多少时间和努力？
如果选择这个方案，我的感受如何？
从短期和长期看，这个方案会有什么影响？
回答了以上问题后，你对方案的选择会比较明确了，当然可能你找不到完美的解决方案，这可能就又会引起你的焦虑。
所以我们一旦决定了某个方案，最重要的就是去执行，并在执行中评估起效果。
相信这样一步一步的实施，会让我们慢慢地解决眼前的问题，而不是身陷焦虑的怪圈。
我们生活在一个每天都在变化的世界，要适应这些变化，我们需要的不是焦虑，而是解决问题。
当你把注意力放在解决问题上时，焦虑就会不见了。
在这个快节奏的时代，我们的生活总是充满着各种不确定性，当你学会拥抱不确定，你的焦虑就会被惊喜取代了。