#医院# 睡眠不好呢？教你做5招，改善睡眠医院
医院讲解：当前许多人都饱受失眠之苦，睡眠质量差将直接影响到一天中工作效率及精神状态。在没有器质性病变导致失眠的情况下，人们在日常生活中有许多办法能够改善睡眠状态和质量。
一、睡前浸泡双脚，改善睡眠质量。不分春、夏、秋、冬，坚持每晚用热水浸泡双脚，在条件允许的情况下用足浴盆熏洗双脚，可刺激足部多个穴位，使全身五脏六腑都得到最好的调养，有利于睡眠。
二、重视日间饮食。午后远离含有咖啡因的饮品，此外午后至夜间睡前不可饮酒。如果睡眠质量实在太差，含糖饮料和碳酸饮料还是不喝为好，都可能影响睡眠质量。酒精可使神经系统过分兴奋而影响夜间睡眠。
三、有氧运动和适当的晒太阳对增进睡眠很有好处。每天进行30-60分钟有氧运动对提高睡眠质量很有帮助，在时间许可的情况下，最好将锻炼时间安排在午后、晚餐前1-2个小时进行。但睡前四小时，还是不锻炼为好。
四、晚餐不能太饱晚餐七、八分饱。睡觉的时候，别把自己弄得又饿又饱。此外还必须注意晚餐饮食结构主要是清淡好消化，含热量和脂肪较多的食品不易被消化，易影响睡眠质量。
五、保持心情舒畅对睡眠很重要。消极情绪，工作压力过大会对睡眠产生不利影响。平时可通过交友，户外旅行，瑜伽运动，心理咨询等活动调节心态与情志，使其处于一种积极乐观的生活状态，对确保良好的睡眠质量大有裨益。