睡觉每个人都会做，但随着生活压力加大工作太多负担，会有人出现睡眠质量下降问题。相关数据显示我国有上亿人存在不同程度的睡眠受损。
睡眠健康决定了身体健康，一个人只有睡到足够时间，才能保证第2天工作学习正常运转。否则大脑浑浑噩噩，做事不清醒。
大家有没有听说过8小时睡眠论，这也是中老年人比较追捧的时间。觉得每天睡够8小时，身体才能达到最佳状态。
而且8小时睡眠论也根据8小时工作制制定而来，睡眠占一天1/3，而剩余2/3则是休息和工作。这让人深信不疑，觉得8小时睡眠是最佳的时间分配。
那么问题来了，每天按照8小时睡眠要求自己真的健康吗？
睡够8小时才算好？中老年人每天睡多久才算健康？研究告诉你答案
前段时间，来自复旦大学智能技术学院的研究院院长，发布了一项研究。
研究人员针对英国几十万名生物库，年龄在38~73岁的中老年人群进行心理健康睡眠模式相关研究。
这些中老年实验者，同时进行实验，其中只有将近4万名人的基因数据值得采用。
经常漫长的分析，发现睡眠时间太久，时间不足，都会影响认知能力。
最终发现睡眠与注意力解决问题，能力，记忆力，思维处理等有着密切联系。
每天晚上保持7小时左右的睡眠是最佳的睡眠量，不仅能维持身体健康，还能呵护心理健康。
一旦小于或大于几个小时都会带来抑郁方面的心理障碍，这样会影响身体健康。
深度睡眠越久越好吗？
睡眠周期有相对规律性，慢慢深入进浅睡眠，在深入深睡眠，快速动眼睡眠。周期循环在90分钟左右。按照一晚上7小时计算，或许要经过4-5个周期，这意味着一晚上可能要进入4~5次深度睡眠状态。
这个状态下能会大量分泌生长激素，对于修复身体粘膜细胞有着重要作用。而且研究表明深度睡眠可以稳固记忆力，提高思维活跃能力。
成年人身体睡眠时间相对于未成年人要少3%，一般占比20%左右，所以要是睡七八个小时，也就在多分钟徘徊。
大家一定要注意，睡得久不一定增加深度睡眠时间，这种情况能通过脑电图脑电波检测出来。
生活中如何提高睡眠质量？
冲热水澡、泡脚
睡前一小时左右冲个热水澡或泡泡脚因为在促进血液循环帮助人更好的进入睡眠状态，尤其人的体温下降后，身体放松，此时能起到安神助眠的功效。
泡脚一定要选择45℃左右的温热水，可有效按摩穴位，加速新陈代谢，让人更好的进入睡眠状态。
做一些拉伸活动
工作一天身体比较疲惫，大家可以做一些简单的拉伸活动，用压压腿，按按脚，放松一下颈椎，腰椎能更好的进入睡眠，这样在睡眠过程中能得到高效休息。
选择舒适的床用品
聚酯合成的材料会导致越睡越热，尤其是夏天，感觉越睡越闷热。要想提高睡眠质量，一定要选择合适的床上用品。选择棉麻毛织纯棉等材料。
放松心态
心情不仅影响白天的工作，学习也会影响晚上的睡眠，脾气太暴躁，爱钻牛角尖的人往往需要很长时间才能进入深度睡眠。
温馨提示
对于每个人来说，睡眠质量好都是一件很重要的事情，尤其是老年人若经常白天不睡晚上不起，或出现严重睡眠质量障碍，神经衰弱会诱发老年痴呆概率，问题严重必须要早早就医检查。