随着秋天慢慢的到来，有部分人会逐渐出现焦虑感。大家可能没有意识到秋季焦虑感有多常见，如果您每年发生一次，那么焦虑循环就会变得很明显。秋季焦虑的通常表现为：
1.情绪低落和沮丧感
2.易怒烦躁和过度担心
3.做事难以集中注意力
4.疲劳感
5.对日常活动失去兴趣
这当中包含很多原因会使大家在夏天结束、秋天开始时更加焦虑。从季节气候的角度分析，会出现这种焦虑的原因之一是人们日照时间减少，导致机体血清素水平下降，间接出现大脑皮层质及神经突触内5-羟色胺含量减少，这种重要的神经递质会影响情绪、食欲和睡眠方式。同时季节交替时出现温度的差异，使得机体对温差的不适，导致情绪的波动。例如，当您进入较凉爽的季节，接受较少的阳光时，您会想起冬天很艰难。更有甚者出现焦虑原因是由于自己在夏季未达到预期的目标，毕竟在人们的潜意识中秋天是收获的季节。
传统中医则认为秋季在五行中属金，在脏属肺。秋季燥气亢盛，极易燥邪伤肺，伤肺则损金。肝在五行中属木，肺金与肝木两者是相乘的关系。秋燥使肺金不能制约肝木，则出现肝气郁结，常见情志抑郁，气血不畅的病理变化。
那么我们如何调节秋季焦虑：
无论是什么在引起您的秋季焦虑情绪，饮食改变、日常锻炼和增加日光照射都是人们可以最大程度地减少秋季焦虑症的方法。
花茶饮
饮水是每日大家必不可少的步骤，您可以将每日摄入的水量用花茶来代替。具体配方如下：玫瑰花+月季花+白梅花（绿萼梅）+菊花+合欢花。玫瑰花有行气解郁、和血散瘀的功效。白梅花（绿萼梅）有疏肝解郁、理气和胃的功效。月季花甘温通利，通达气血。菊花有疏风清热、平肝火、明目的功效，合欢花舒郁，理气，安神，活络的功效。此五花连用可有很好的抗焦虑抑郁的疗效，且这些花属于“药食同源”之品，适合任何体质和人群。
户外快走运动
您可以早起在户外阳光下进行快走运动（每公里12分钟），这是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤，同时接受阳光的照耀，每周3-4次，每次30-60分钟；
放松训练
您也可以进行身心放松训练。在一个安静的环境下，完全放松地坐下或躺着，当然也可以配合上舒缓悠长的轻音乐，进行腹式呼吸法：1.吸气：嘴巴闭紧，用鼻子深长而缓慢地吸气，此时胸部保持不变，腹部慢慢鼓起；2.呼气：气流从嘴中长长的呼出，此时腹部慢慢回落；3.注意：深呼气、慢吸气、不憋气，一呼一吸时间控制在10-15秒；4.将注意力完全放在腹腔的收缩和舒张，从侧面就压缩了其他念想进入你大脑的空间，使大脑完全的放空。通过长时间的锻炼，您可以获得部分控制情绪的能力。
饮食结构
秋季是阳气盛于外而转向内收敛的一个季节。人比较容易烦躁不安，饮食总的原则为宜清润甘凉，忌辛辣发散。可以多吃一些百合、莲子、山药、蜂蜜、芝麻、鸭肉这一类型具有滋阴效果的一些食物。在水果方面，遵循酸甘合化为阴，可吃当季的葡萄，香蕉，梨子，苹果等。
以上方法只针对轻度或仅仅是秋季焦虑的人群使用。如果您是中重度或长期焦虑抑郁者，请规范就医，接受专业的认知疗法与药物疗法，不要耽误病情。