春困秋乏夏打盹
今天（3月21日）是春分
也是世界睡眠日
根据《中国睡眠指数》报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。
而且，近日中国睡眠研究会发布的《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》表明，中国6-17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素。
所以
你的睡眠还好吗？
睡眠为什么很重要？
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
睡眠与肌体物质合成、整合和巩固记忆、胃黏膜修复、体温调节、免疫功能等相关，是生存所必需的一种状态。
人类有一种疾病叫作“致死性家族性失眠症”，表现为睡眠的逐步丧失并伴随痛觉过敏、幻觉和过度恐惧症状。当睡眠完全丧失时，患者体重急剧下降，3个月后转为痴呆、昏迷，半年后离开人世。显然，不管是动物还是人类，都需要睡眠才能生存。
兰迪·加德纳正在挑战人类最长的“不睡觉”纪录
人类最长的觉醒记录是小时。
年12月28日早上6点，17岁的美国人兰迪·加德纳开始挑战小时的吉尼斯世界纪录。48小时后，他感到恶心、心烦意乱，记忆也出现了问题，甚至不能看电视；到了第4天，出现了轻度的错觉，并感到极度疲劳；从第7天起出现身体颤动，言语含糊不清，脑电波的α节律趋于消失。
睡不醒也是病啊
我们上面所说的科学实验其实是由于打破了正常作息时间而造成的“睡眠不足”问题，常见的表现就是“熬夜”，比较容易引起我们的重视。
但是，真正的“睡眠障碍”指的是睡不着、睡不醒和睡不好”，所以如果你认为你的睡眠特别好，好到“惟愿长眠不复醒”，可别认为自己睡眠好啊，这也是病啊。
怎么保持“好睡眠”？
1、8小时睡眠
对于普通成年人（包括老年人），一天睡7-8个小时、学龄儿童一天睡8-9个小时、青少年一天睡8个小时可能是适宜的。
清朝的“劳模”皇帝雍正在~年在位的近13年里，每天只睡四小时，不知这是否是他年仅57岁就驾崩的原因之一？
2、规律作息
睡眠，必然与昼夜节律有关，因为绝大多数人，包括地球上的生物，都是昼行夜睡。对于大多数人来说，保持夜晚睡觉白天工作的昼夜节律才是有益健康的。
3、好的工作状态和心情
长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因会造成睡眠障碍，所以日常的工作状态、生活习惯和心态心情等，对于良好的睡眠有很好的助益。
4、保持睡眠环境空气的清新
柠檬有着非常清新的味道，能够净化空气异味、舒缓安神，所以除了经常通风以外，在床头放上两个柠檬，对于助眠也有一定的效果哦！
祝大家都能一觉睡到大天亮！