半岛全媒体记者齐娟实习生刘凌青
3月21日是世界睡眠日。众所周知，拥有良好的睡眠品质是开展好日常工作、生活的前提和保障。失眠则可能会对个人生活质量、日常工作等方面带来消极影响。目前，当代人的日常生活中失眠现象越来越普遍，在门诊中有1/3的患者饱受失眠的困扰。海慈医疗集团干部保健科主任魏陵博提醒，日常睡眠出现问题需要引起足够重视。
许多失眠患者对失眠的判断非常疑惑，魏陵博认为主要根据自身精神状态，每人所需的睡眠时间并不同，有的人必须睡够8小时，有些人睡6、7个小时就能精神饱满。主要的判断依据是自己第二天是否感到疲乏，自睡眠是否足够。一般来说，如果24小时内睡眠不足5小时就是算失眠。
魏陵博介绍，人的精神状态主要由睡眠来保证，睡眠是人体的最佳休息时间。对于机体来说，人在清醒的状态下都对重力有一个反射，只要是醒着，肌肉都会紧张，但只有睡眠的时候是全身放松的情况，而且睡眠时血压会下降、心率会降低，内脏也能得到很好的休息；生长激素等在睡眠情况下的正常分泌对人体健康也是十分重要的。如果长期失眠，会导致内分泌紊乱，晚上血压该低的时候不能低，如果做动态血压就会发现，血压的峰底都消失了，这样会极大增加动脉粥样硬化的几率，随之而来的就是心脑血管疾病提前发生。而且第二天容易出现昏昏欲睡、心烦气躁的情况，增加身心负担。严重的失眠还易诱发抑郁、焦虑等心理疾病，出现精神状态的异常。所以当失眠情况出现时，一定要尽早重视，及早干预，以免拖延出严重后果。
对此，魏陵博分享了几点治疗失眠的小妙招：
1.泡脚和足底按摩的确对睡眠有一定的好处。中医认为，睡眠时阳气会进入内脏的脏腑，白天阳气在体表、在四肢，到了夜晚阳气进入体内时正是通过足部的涌泉穴，此为阴阳交界之地，所以泡脚、按摩足底的涌泉穴就能促进睡眠。
2.治疗失眠要保证一定的体力活动，因为失眠中医多认为气血运行失调，而要想气血运行协调，最好的办法就是运动，具体的运动量大约是每天走-步，走到微微出汗即可。“
3.可以通过穴位来治疗失眠，像“安眠穴”，它的具体位置在耳后，对其进行适当的按压可以在一定程度上缓解失眠症状。另外还可以找专业的推拿师，对面部、颈部、肩部进行推拿，按摩放松肌肉。