今天（3月21日）是世界睡眠日。
人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对我们的健康至关重要。然而，《年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下我国超3亿人存在着睡眠障碍。
在新冠疫情没有彻底销声匿迹的现在，我们更加重视睡眠，因为良好的睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一。
年的睡眠白皮书中调查显示，87%的人认为睡眠很重要，但是80%的人有晚睡的习惯，16%的几乎每天都熬夜，而有28%的人睡到次日9-12点。即使在那段在全民宅家的时间，大家虽然睡眠时间可以很多，但83%的受访者因为睡眠问题，影响白天的状态。
做个比喻来说，我们和睡眠的关系就像手机和电源的关系。
如果我们长期不注重睡眠保健，则会像是手机总是不及时充电一样造成电池损耗，从而影响之后的睡眠。就像下面视频中那样。因此，无论你有无睡眠障碍，了解睡眠保健知识都是必要的。
睡眠的科学保健知识
睡眠时间及时长
良好的睡眠需要保持规律的作息，最好早上同一时间起床，晚上同一时间睡觉。尤其是固定早上起床的时间尤为重要，这更能帮助我们建立稳定的生物钟，并在晚上促成褪黑素的正常分泌。
睡眠时长不一定要到达某个小时数才行，只要能够保证第二天的正常工作生活即可。每个人的睡眠需求不同，不必要遵循所谓的8小时定律，睡觉是为了更好的醒来，因此，只要能保证第二天的精力即可。
有困意再上床睡觉，不要总躺在床上。过多的躺床时间不仅会造成睡眠驱力的减少，还会带来更多的睡眠焦虑，睡眠过长也可能会带来认知的损伤。
打造安静舒适的睡眠环境
声音：如果对声音比较敏感，可以安装隔音玻璃，或者使用耳塞。
灯光：卧室的灯光不适合选太强的光线，这会影响褪黑素分泌。保持良好的睡眠最好是能保持黑暗的入睡环境，如果要开灯可以换成暖*色调的床头灯或台灯，也可以把光源放的远一点，营造温馨舒适的氛围，帮助更快入睡。
温度：一般卧室温度维持在23-25°左右，保持舒适不冷不热更利于睡眠。
床具：枕头和床垫的选择以枕着或躺着时候觉得舒适即可。不建议在床上堆放过多的衣物或娃娃，尽量保持床上的空气流动和整洁，更有利于睡眠。
睡前活动
睡前2小时不建议运动。规律运动有利于身心健康和睡眠，但睡前运动则会使得身体过于兴奋，干扰睡眠。
减少电子产品的使用。电子产品的蓝光会影响褪黑素的正常分泌，驱赶困意。
不建议看大悲大喜的电视剧或小说，可以与家人聊一些轻松的话题，保持入睡前平稳的情绪和思绪。
不把问题带到床上。如果心中有困扰的事情，可以将其写在本子上，并告诉自己“我已经把烦恼写下来了，现在要做的事情是睡觉”，或者转移注意力，听一些舒缓的音乐或进行冥想。
希望大家都能有个好睡眠
规律作息，健康生活
来源：央视新闻
编辑：张*
审核：郝晓莺
监制：杜民
扫码联系商务合作洽谈