海西晨报·ZAKER厦门记者曾昊然*伊娜通讯员石青青
昨天是世界睡眠日。睡眠质量的好坏，很大程度上决定了我们身体的健康情况。
近期，我国年心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告（-）》（下称《报告》）出炉。《报告》显示，十余年间青少年心理健康状况稳中有降，抑郁检出率与十余年前相比保持平稳，但睡眠不足现象日趋严重。
睡眠问题呈年轻化趋势，甚至小学生都深受困扰，该如何应对呢？对此，晨报记者昨日采访了相关专家。
谁偷走了孩子的睡眠？
课业负担重，生物钟打乱
《报告》显示，年我国青少年平均睡眠时长为7.8个小时。分学段分析，小学生平均睡眠时长8.7个小时，初中生7.6个小时，高中生7.2个小时。《健康中国行动（-）》中倡导小学生、初中生和高中生每天睡眠时间应分别不少于10小时、9小时和8小时。然而《报告》显示，95.5%小学生睡眠不足10小时，90.8%初中生睡眠不足9小时，84.1%高中生睡眠不足8小时。
厦门市心理咨询师协会睡眠专委会负责人梁志坚博士介绍，在睡眠障碍中，失眠是最多见的，其中最常见的三种表现为早醒、睡眠维持困难、入睡困难。除此之外，还有睡眠呼吸暂停综合征（打鼾）、梦话、磨牙、夜间梦游、夜间腿脚抽动、梦魇等。失眠有年轻化的趋势，特别是学生课业负担重，一开始是缺觉，时间一久，生活作息生物钟打乱了，就容易造成失眠了。梁志坚说，失眠人群越来越年轻，和现代生活节奏快压力大、夜生活丰富、光污染、学业负担重等都有关系。
人际关系、生活习惯和个人心理素养水平是心理健康的保护因素，表现为人际关系越好，饮食习惯越健康，运动频率越高，心理弹性越大，青少年的抑郁水平越低，睡眠质量越高。他建议，青少年以吃好睡好运动好为目标，全面培养健康的生活习惯。
每天睡多久才合格？
关键不在时长，而在规律
很多年轻人依赖手机、iPad，睡前要玩尽兴了才肯入睡。梁志坚提醒，长时间在睡前使用电子产品，久而久之会影响睡眠质量。电子产品里的信息往往博人眼球，一直在刺激大脑，容易造成失眠。
梁志坚介绍，长期睡眠不足可导致免疫力低，并诱发其他疾病，危害身体。睡眠除了可以消除疲劳，使人恢复活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。有相关研究表明，睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力*，反映了机体抵抗疾病侵袭的能力。即使不存在睡眠障碍，也要保证充足睡眠，注意睡眠健康。
梁志坚表示，长期睡眠不足会危害健康，损害机体免疫系统，导致反应迟钝、身体虚弱等。但是睡眠也不是越多越好，睡眠时间过长会出现醒后感觉不解乏等现象。因此，规律睡眠很重要。
对于成年人来说，是不是一定要睡够8小时才叫睡饱了呢？梁志坚说，这种民间说法并不准确，睡眠时长一般以第二天自然醒时身体状况良好为标准。
案例
孩子沉迷电脑全家焦虑难眠
据医院神经内科主任医师、睡眠障碍门诊资深专家葛华观察，自去年到今年初，因失眠等睡眠障碍前来向其就诊的患者有增多趋势。除原发性疾病如甲亢、癌症外，更多患者失眠是由于焦虑抑郁等心理因素造成的。
葛华还接诊了一些因为手机、电脑成瘾而与家人产生矛盾的中小学生患者，因为电子产品引发的不少家庭纠纷，甚至导致一家人都出现了睡眠问题。
有一个沉迷网游的男孩令葛华印象深刻。这名男孩常在上网课时偷偷用电脑打游戏，因此父母和祖父母决定对他实施24小时轮番盯防。在这样紧张的家庭氛围下，一家人不同程度地产生了睡眠障碍——长辈为了盯孩子，压力倍增，睡不好、不敢睡、睡不着；而孩子常被责备训斥，心情压抑，感觉生活毫无乐趣，也开始失眠。
在葛华看来，沟通难是很多中国家庭的痛点，不恰当的沟通引发的种种矛盾，让睡眠障碍现象愈演愈烈。要纾解这一家人的睡眠问题，必须先解决孩子的网瘾这一症结，这点就要一家人加强沟通，改变粗暴的教育方式。（记者曾昊然*伊娜通讯员石青青）
助眠小妙招
●规律睡眠作息
维持良好的睡眠时间和睡眠习惯。对于睡眠不好的人群，不要刻意要求自己入睡，重点是每天固定同一时刻起床，帮助建立生物钟，白天尽量减少午睡或打盹。
●良好行为习惯
保持良好的行为习惯，包括规律锻炼、规律热水浴等，睡前一个半小时不要进行强刺激性活动，如观看恐怖书籍或影视节目，睡前一小时避免接触手机、电脑等电子设备，不要在床上想问题。
●舒适睡眠环境
营造舒适的睡眠环境，确保寝具舒适，确保卧室远离光线和噪音，并保持温度适宜。
●良好饮食习惯
保持良好的饮食习惯，规律进餐，避免空腹上床，但睡前不要吃过于油腻或难消化的食物，避免过度饮水。限制全部咖啡因类产品的摄入，如咖啡、茶、可乐等，避免饮酒吸烟。（记者曾昊然）
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