年3月21日，是第21个世界睡眠日。世界卫生组织的调查显示，27%的人有睡眠问题，睡眠障碍已经成为威胁世界公众的突出问题。
18日，中国睡眠研究会等机构发布《年运动与睡眠白皮书》。数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，收入越高睡眠越少。而运动人群失眠困扰比例仅为10%。数据还显示，早起运动人群的睡眠质量最佳。
睡眠质量不佳的几个特征
入睡需要的时长大于30分钟每晚醒来大于五分钟的次数超过一次醒来后难以在20分钟内重新入睡
睡眠的几大误区
误区一睡得好就是睡够8小时
专家表示，够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅人深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。
误区二打呼噜＝睡眠质量好
长期严重的打呼噜可能造成困倦、难以恢复性睡眠、乏力或失眠，并与一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在关联，有患睡眠呼吸暂停综合征的风险，建议及时就医检查。
误区三闹钟反复闹醒而不立即起床
哈佛大学医学院研究成果表明：反复惊醒又睡下，更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。建议闹钟响起后一次性起床，对健康最有益。
运动与睡眠是最佳CP
运动人群睡眠质量高
《年运动与睡眠白皮书》显示，运动人群的睡眠质量较为理想，每天睡眠时长平均为8.1小时，“适量运动有助于提升睡眠”受到运动人群的认可，尤其是高质量睡眠人群。
运动规律睡眠更优
怎样的运动能让人获得更好的睡眠呢？白皮书对数据分析后发现，坚持每天运动半小时以上的，尤其是每天早起运动的，选择游泳、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球这样调动全身肌群运动，且将运动规律化的人，更容易获得优质的睡眠。
睡眠好更保证运动质量
白皮书的调查结果显示，超过八成的运动人群认为睡眠对于运动来说是重要的，尤其男性对此更为认可，因为睡眠可以为运动带去这些好处——促进运动后身体功能恢复，集中注意力、使得动作更加敏捷避免受伤，有助于身体燃烧脂肪，促进肌肉增长等。
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