医院：正常工作和休息时间
注意按时睡觉，按时起床。规律睡眠，不要扰乱生物钟，否则容易失眠。每天按时起床休息，周末坚持。
睡前不吃东西
当一个人睡觉休息时，人体消化系统也会进入休息状态。睡前吃东西、喝清凉饮料、茶和咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。如果你想睡个好觉，就必须避免睡前进食。
睡眠灯熄灭
人体的生物钟会感应外界的光线来决定作息时间。如果你开灯睡觉，这会有影响。睡觉时入睡困难。
睡姿
在床上休息的时候，有时翻来覆去睡不着，怎么躺都感觉不舒服。选择舒适的睡姿对睡眠很重要。比如侧身睡，在腿中间放一个枕头，平躺睡在身体下面，都是很舒服的。最好不要趴着睡，这样会引起腰痛和颈椎痛。
定期锻炼以减轻压力
每天坚持锻炼，缓解工作学习带来的压力。与朋友聊天、看娱乐节目、缓解疲劳对睡眠质量也很重要。
睡前放慢呼吸
过度兴奋会影响睡眠。睡前可以适当散散步，听一些轻音乐，让身体平静下来，这样入睡后的睡眠质量会更好。
睡前洗个热水澡
不要用太烫的水，微温到温水，让身体自然感到困倦，放松肌肉，而热足浴能促进心肾交汇，身体放松，使睡眠可以处于良好状态。