也许因为生活的压力越来越大，很多人睡觉的时候总会出现翻来覆去无法入眠的情况，或者明明已经睡下去了，但是很快就会醒过来，真正达到深度睡眠的时间特别的短，其实这是因为人体本身所产生的“褪黑素”保有量特别的少，而褪黑素便是影响深度睡眠的关键因素，因此想要达到充足的睡眠时间，就得想办法加强自身分泌褪黑素的量，那么是不是有什么简单的方法可以更多的分泌褪黑素呢？答案是有，那就是通过食疗法，也就是多吃以下几种食物就可以做到，让我们一起去看看吧。3种天然的“褪黑素”，每晚吃一口，提高深度睡眠时间
第一种：葡萄
大家都知道葡萄的口味怡人，营养价值也是比较高的，主要成分有蛋白质、氨基酸、卵磷脂以及维生素，尤其是可以被人体直接吸收的葡萄糖，当然还有大家所不知道的褪黑素，一般情况下褪黑素是人体大脑里面的松果腺所分泌出来的物质，可以促进睡眠质量，在大脑分泌褪黑素不够的情况下，临睡前多吃葡萄可以补充体内褪黑素，从而提高睡眠质量。
第二种：奇异果
奇异果就是我们平时常说的猕猴桃，富含丰富的钙和镁，以及维生素C，可以有效的船体和合成神经传导物质，对于人体的精神状态可以有稳定的作用，而且这些成分可以促进大脑分泌出更多的褪黑素，是一种可以有助于提高睡眠质量，和调节睡眠状态的水果，而且猕猴桃的水分也是相当充足，平时吃了还能补充身体所需的水分。
第三种：香蕉
大家应该都知道香蕉是一种可以润肠排便的水果，而且香蕉也是一种比较常见和普遍的水果，但是很多人都不知道，香蕉里面富含丰富的维生素B6，这种元素跟镁协同合作，可以抑制紧张情绪，是一种可以使人远离忧郁情绪的水果，可以让褪黑素处于活跃状态，提高睡眠质量。