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睡眠对一个人产生的影响究竟有多大？
从身高来看，孩子的身高有70%是取决于先天的条件，也就是父母的基因，而剩下的30%取决于后天的环境。
在这剩下的30%的因素中，睡眠对身高的影响排第1位。
对于孩子而言，保证充足的睡眠有利于身体生长激素的产生和分泌。
而这种生长激素将直接影响孩子的身心发展以及智力发育。
孩子“睡眠表”出炉，来看看最佳入睡时间及时长
1）最佳入睡及睡眠时长
一岁以内儿童最佳的入睡时间是在晚上7点，睡眠时间最好保障在12~16个小时之间。1~2岁儿童最佳入睡时间是晚上7:30，睡眠时间应该在11~14小时左右。3~5岁儿童则可以推迟到8点左右入睡，而睡眠时间也可以缩短为10~13个小时。到了6~12岁之后，孩子的各种活动不断增多，晚上的睡眠时间可以推迟到9点左右，而睡眠时间只要保障在9~12个小时左右就可以。
2）保障睡眠有利于保障生长激素的分泌
生长激素分泌最旺盛的时间段是晚上9点到凌晨1点以及凌晨5点到凌晨7点，这个时间段生长激素的分泌可以直接影响到孩子身高的成长。
如果在这段时间没有进入睡眠，那么很有可能就会影响生长激素的分泌。
并且还要注意一个问题，生长激素分泌，还有一个前提就是孩子处于深度睡眠的状态。而人在入睡后半个小时至一个小时左右才可以进入深度睡眠。所以在最佳入睡时间到来之前，就尽量让孩子躺在床上。
父母要及时为孩子睡眠提供助力
1）父母不要让孩子陪你熬夜
现在许多父母的生活压力也很大，每天晚上都要加班到很晚，自己睡觉的时间也必须得推迟，这个时候许多孩子就会在你身边。
发生这种情况之后，父母一定不要让孩子陪你熬夜，可以先将工作暂时放一放，给孩子讲个故事，让他先安心的睡着。
2）父母不要等孩子累了自然去睡
许多父母有这样一个观念，当孩子自己玩累了之后，他自己就会乖乖的去睡觉了。
这些父母认为这样的孩子会很省心，而且自己也不用艰难的哄他入睡，自己还可以轻松一点。
但实际上孩子的好玩心远远出乎你的想象，如果你让孩子自己玩累了再去睡，很有可能他身体已经到了透支的地步。孩子无法自己合理的调理自己的作息，这种情况之下会影响身体健康，时间久了还会影响作息规律以及自己的睡眠质量。所以到了时间之后，父母最好督促孩子去睡觉，而不是让他玩累了再去睡。3）父母可以给孩子提供一些助眠的食物
①助眠的食物有很多种，首推的就是牛奶。
因为牛奶中还有的催眠物质有两种：
一种是能够对儿童生理功能进行调节的肽类。另一种则是色氨酸，这两种物质进行结合，可以让人的身体感到舒适，缓解人的疲劳。②其次，核桃也有利于改善孩子的睡眠。
在食用核桃时，可以配着黑芝麻一块食用，可以为孩子捣成糊状，让孩子在睡前吃一点，而营养学上也证实这种做法的有效性，这的确是可以改善睡眠质量的。
③最后柑橘也可以帮助入眠。
但是柑橘和上面两种食物的使用方式不一样。
我们可以拿一个柑橘剥开皮，或者是将它切开，放在孩子的床头柜上，让孩子闻到它的气味。柑橘的气味中还有对身体有利的元素，可以镇静人的中枢神经系统，让人处于一种平静的状态，尽快入眠。
对于睡眠的重要性大家应该都有体会，如果你某一天熬夜了，第2天你就会感觉到浑身不适，甚至头脑发沉，作为成年人的我们尚且这样，更别说作为一个小孩子了。
同时相信大家也体验过，睡过一次又香又甜的觉之后，整个人精神都会十分的振奋，心情也会格外的舒畅。
保证孩子的睡眠，不仅仅对孩子的身高成长有好处，更重要的是可以保证孩子的神经系统有良好的发育。
神经系统的发育直接影响到孩子未来的智力水平，相信各位家长都想拥有一个聪明可爱的宝宝吧，所以大家一定要重视自己家孩子的睡眠状况。
你家孩子每晚都是几点钟睡觉的？